Yoga Tips: गलत तरीके से बैठने से हो सकता है कमर दर्द, जानिए कौन से योग आसन देते हैं राहत?
पीठ और कमर दर्द से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे ज्यादा पीड़ित वे लोग हैं जो दिन के लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं। खराब तरीके से बैठने के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना आम बात है, लेकिन अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह परेशानी को बहुत बढ़ा सकता है। गलत तरीके से बैठने से पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे वहां के ऊतक कमजोर हो जाते हैं। नतीजतन, पीठ की मांसपेशियों, डिस्क और जोड़ों से संबंधित विकारों का खतरा काफी बढ़ जाता है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए बैठने के सही तरीके का पालन करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा योग के नियमित अभ्यास से मांसपेशियों की जकड़न को कम किया जा सकता है, जिससे दर्द और अकड़न से राहत मिलती है।
कुछ प्रकार के योग आसन न केवल आपको ऐसी जटिलताओं से बचाने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर के लचीलेपन में भी सुधार करते हैं। सभी को अपनी दिनचर्या में इन योगासनों को जरूर शामिल करना चाहिए।
मार्जरी आसन के अभ्यास के लाभ
मार्गरी आसन को कैट काउ पोज के नाम से भी जाना जाता है, जिसका नियमित अभ्यास पेट के अंगों के साथ-साथ पीठ और कमर के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और गतिशीलता बढ़ाने में यह व्यायाम बहुत फायदेमंद हो सकता है। इस योग का अभ्यास करने से आपके धड़, कंधे और गर्दन में भी खिंचाव आता है। कमर और कमर के निचले हिस्से के दर्द के लिए यह आसन विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
त्रिकोणासन योग के जरिए स्ट्रेचिंग की जाती है
शरीर को बेहतर तरीके से स्ट्रेच करने के लिए त्रिकोणासन का अभ्यास करने से विशेष लाभ हो सकता है। यह क्लासिक मुद्रा पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। यह रीढ़, कूल्हों और श्रोणि में बेहतर खिंचाव के साथ-साथ कंधों, छाती और पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकता है। इस योग के अभ्यास से यह लाभ होता है कि गलत पॉश्चर के कारण मांसपेशियों पर पड़ने वाला तनाव कम हो जाता है।
भुजंगासन के विशेष लाभ
भुजंगासन या कोबरा पोज़ का अभ्यास करने से आपके पेट, छाती और कंधों में खिंचाव आता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और कमर दर्द के लिए यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। जो लोग दिन भर बैठकर काम करते हैं, उनके लिए भुजंगासन का अभ्यास करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। तनाव और थकान दूर करने के साथ-साथ यह कमर दर्द में भी मददगार है।