हार्मोनल संतुलन के लिए योग: पीसीओएस और थायराइड प्रबंधन के लिए इन व्यायामों को अपने फिटनेस रूटीन में जोड़ें

विशेषज्ञों का कहना है कि योग अभ्यास हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और थायरॉयड विकारों जैसी स्थितियों का सामना करने वाले व्यक्तियों के लिए संभावित लाभ प्रदान करता है। ये स्थितियाँ हार्मोनल स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य चुनौतियाँ पैदा हो सकती हैं।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया कि कुछ योग आसन (आसन), प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण) और ध्यान के माध्यम से, व्यक्ति राहत पा सकते हैं और हार्मोनल असंतुलन के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। उन्होंने विस्तार से बताया-

 

पीसीओएस के लिए योग: पीसीओएस एक सामान्य हार्मोनल विकार है जो प्रजनन आयु के लोगों को प्रभावित करता है। इसकी विशेषता अनियमित मासिक धर्म चक्र, एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) का उच्च स्तर और डिम्बग्रंथि अल्सर हैं। योग हार्मोनल उतार-चढ़ाव को संबोधित करके और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके पीसीओएस लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आसन जैसे –
सुप्त बद्ध कोणासन (रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज) और भुजंगासन (कोबरा पोज) प्रजनन अंगों को उत्तेजित कर सकते हैं और हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित कर सकते हैं।

प्राणायाम, विशेष रूप से नाड़ी सोढ़ा (वैकल्पिक नासिका श्वास), हार्मोनल सद्भाव को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है, एक ऐसा कारक जो अक्सर पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ा देता है।

ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव कम करने में योगदान दे सकते हैं, हार्मोनल विनियमन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

थायराइड विकारों के लिए योग: हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म सहित थायराइड विकारों में थायराइड हार्मोन उत्पादन में असंतुलन शामिल होता है। योग थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करने, अंतःस्रावी तंत्र में संतुलन को बढ़ावा देने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।

सर्वांगासन (कंधे के बल खड़ा होना) और हलासन (हल आसन) थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने और उसके कार्य में सुधार के लिए फायदेमंद हैं।
कपालभाति प्राणायाम, एक गतिशील साँस लेने की तकनीक, चयापचय को बढ़ावा देती है और थायराइड समारोह का समर्थन करती है।

उज्जयी प्राणायाम (विजयी सांस) अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करने में मदद करता है, थायरॉयड को नियंत्रित करने में मदद करता है।

समग्र हार्मोनल संतुलन: पीसीओएस और थायरॉइड विकारों के लिए विशिष्ट आसनों के अलावा, नियमित योग अभ्यास को शामिल करने से समग्र हार्मोनल संतुलन में योगदान मिल सकता है। तनाव प्रबंधन, हार्मोनल स्वास्थ्य का एक प्रमुख तत्व, विभिन्न योग तकनीकों के माध्यम से संबोधित किया जाता है।
निर्देशित विश्राम का एक रूप, योग निद्रा, तनाव को काफी कम कर सकता है और हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा दे सकता है।

योग सत्र के अंत में शवासन (शव मुद्रा) शरीर को विश्राम की गहरी अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जिससे हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा मिलता है।
बालासन (बाल मुद्रा) एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, अप्रत्यक्ष रूप से हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है।

हीलिंग वॉक – अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से ऊपर उठाएं। अब, इसी स्थिति में अपनी बाहों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपकी भुजाएं 1-3 मिनट तक हवा में रह सकती हैं। यह पहली बार में संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी बांह और कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करना होगा। एक मिनट की वृद्धि के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे 1-3 मिनट तक बढ़ाएं जब तक कि आप शारीरिक रूप से आवश्यक ताकत के साथ 1-3 मिनट तक अपनी बाहों को सीधा रखने में सक्षम न हो जाएं। अभ्यास के एक दौर के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने चाहिए।

मन-शरीर संबंध – योग मन और शरीर के बीच संबंध पर जोर देता है, यह मानते हुए कि मानसिक कल्याण हार्मोनल संतुलन का अभिन्न अंग है। ध्यान और माइंडफुलनेस जैसे अभ्यास आत्म-जागरूकता बढ़ाते हैं, जिससे हार्मोनल स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव कम होता है।

नियमित ध्यान अभ्यास, जैसे कि सचेतन श्वास या श्वास ध्यान, हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क (एचपीए) अक्ष को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो हार्मोनल विनियमन में एक प्रमुख खिलाड़ी है।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “योग एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है, जिसमें ध्यानपूर्वक खाना भी शामिल है, जो हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकता है। योग को दिनचर्या में शामिल करना पीसीओएस और थायरॉयड विकारों सहित हार्मोनल असंतुलन के पारंपरिक उपचार के लिए एक मूल्यवान सहायक हो सकता है। यह भलाई के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक पहलुओं को संबोधित करके एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। योग की सरलता और प्रभावशीलता को अपनाकर, व्यक्ति हार्मोनल संतुलन और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं।