मोटापे से हैं परेशान? अगर आप एक महीने में वजन कम करना चाहते हैं तो इन आसान टिप्स को अपनाएं

कैलोरी युक्त भोजन कम से कम करें और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएँ। ये आपको कम कैलोरी से संतुष्ट रखते हैं और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

लंबे समय तक जीवित रहने के लिए भोजन के अंशों पर ध्यान दें। एक छोटी प्लेट और कटोरी का प्रयोग करें। भूख और परिपूर्णता के लक्षण सुनें। टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना खाने से आप ज़्यादा खाने लग सकते हैं।

अपनी योजना में शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम जोड़ें। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम और दो दिन स्ट्रेच ट्रेनिंग करें। इससे मांसपेशियां बढ़ती हैं और कैलोरी बर्न होती है।

पूरे दिन पानी या हर्बल चाय पियें। कभी-कभी प्यास को भूख समझ लिया जाता है, जिससे अधिक खाने की आदत पड़ जाती है। भोजन से पहले पानी पीने से भूख नियंत्रित रहती है।

डिब्बाबंद भोजन, मीठे स्नैक्स और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें। इनमें पोषण कम और कैलोरी अधिक होती है। संपूर्ण और असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें।

अच्छे से सो। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जिससे भोजन की लालसा बढ़ जाती है। एक नियमित नींद का कार्यक्रम निर्धारित करें और हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।