विटामिन डी की कमी के लक्षण
- थके हुए भी
- हड्डियों में तेज दर्द
- कमजोरी होना
- मांसपेशियों में दर्द
- बाल झड़ना
- घायल होने पर जल्दी ठीक न हों
ये चीजें न खाएं
- अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो उन पदार्थों का सेवन न करें जो पेट में गैस पैदा करते हैं। पेट में गैस बनाने वाले पदार्थ शरीर में विटामिन-डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इससे आपको अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
- ज्यादा सलाद न खाएं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बजाय आप विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बना सकते हैं।
- फास्ट फूड खाने से भी शरीर की चर्बी बढ़ती है। इसलिए अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो फास्ट फूड का सेवन न करें।
- विटामिन डी की कमी होने पर चना और राजमा का सेवन नहीं करना चाहिए। इन्हें पचाना मुश्किल होता है। इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाना न भूलें, जिससे पेट में गैस हो।
- ठंडी चीजों का भी सेवन न करें। ये आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आइसक्रीम जैसे कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहें।
- अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो खट्टी चीजों से बिल्कुल भी परहेज करें। इनका सेवन करने से आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।
विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें
- विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने पाचन तंत्र को मजबूत रखना होगा।
- समय-समय पर बॉडी मसाज करें।
- पर्याप्त नींद।
- संतरे को आप अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। संतरे में विटामिन-सी और विटामिन-डी अच्छी मात्रा में होते हैं। नाश्ते में आप एक गिलास संतरे का जूस पी सकते हैं।
- आप डाइट में ओटमील, ओट्स जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं। इनमें विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट अच्छी मात्रा में होते हैं। इसके अलावा, दलिया विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है।
- इसके अलावा आप मशरूम बी, विटामिन-बी1, विटामिन-बी2 और विटामिन-बी5 का सेवन कर सकते हैं।