स्वस्थ रहने के लिए डाइट और एक्सरसाइज के साथ-साथ अच्छी नींद जरूरी है। यदि आप सही से नही सो पाते तो आपको कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। यदि आप किसी दिन थकान महसूस करते हैं या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द आदि हैं, तो आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या आप जरूरत से कम घंटे सो रहे हैं। सोने के घंटे भी हर उम्र के हिसाब से अलग-अलग होते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि उम्र के साथ नींद की गुणवत्ता में गिरावट आती है।
भरपूर नींद या रात की अच्छी नींद के भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह प्रतिरक्षा में सुधार करता है, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, तनाव कम करता है और मूड और फोकस में सुधार करता है।
पोषण विशेषज्ञ ने बताया कि रात में 6 से 8 घंटे की गहरी और अबाधित नींद शरीर के लिए फायदेमंद होती है। लेकिन आजकल लोगों ने कई ऐसी आदतें शुरू कर दी हैं जो नींद की गुणवत्ता को खराब करती हैं और फिर कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो जाती हैं। जानिए उन आदतों के बारे में जो आपकी नींद में खलल डालती हैं।
सोते समय मोबाइल फोन का उपयोग करना
जब आप सोते समय मोबाइल फोन का उपयोग करते हैं, तो इससे निकलने वाली नीली रोशनी सर्केडियन रिदम को बाधित करती है और फिर नींद के चक्र को बाधित करती है। यह नीली रोशनी शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर सकती है, वह हार्मोन जो आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन की कमी से चिड़चिड़ापन, दिन में नींद आना आदि हो सकता है।
सोने से पहले खूब खाएं
खाने के तुरंत बाद कभी नहीं सोना चाहिए। कोशिश करें कि खाने और सोने के बीच एक से डेढ़ घंटे का अंतर रखें। यदि आप खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो हमारा शरीर भोजन को पचाने में आंतरिक रूप से सक्रिय होता है, जिसके कारण आपको लगातार दिशा बदलनी पड़ती है और नींद में खलल पड़ता है।
कैफीन का अंधाधुंध सेवन
कॉफी का सेवन फायदेमंद होता है। यह 24 घंटे शरीर में एनर्जी बनाए रखता है। लेकिन, अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए, तो यह खराब नींद की गुणवत्ता या अनिद्रा का कारण बन सकता है।
धूप से बचें
जब आप खुद को धूप से वंचित करते हैं, तो शरीर में मेलाटोनिन बनाने वाले मेलेनिन की खपत कम हो जाती है। मेलाटोनिन कम होने पर नींद आने में दिक्कत होती है।
तनाव
उच्च स्तर का तनाव नींद को बाधित करता है। नींद की कमी हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को ट्रिगर करती है, जिससे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि होती है, और नींद में खलल पड़ता है।
अक्सर लोग इन आदतों को हल्के में लेते हैं, लेकिन अगर ये आदतें लंबे समय तक रहेंगी तो कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास उन्हें सुधारने और अच्छी और गुणवत्तापूर्ण नींद लेने के लिए समय हो।