Reduce bad cholesterol: रोजाना व्यायाम आपको फिट और दिल को स्वस्थ रखने में बहुत अहम भूमिका निभाता है। धमनियों में खराब कोलेस्ट्रॉल (bad cholesterol: ) यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करने और बढ़ाने में भी बहुत फायदेमंद होता है। अब सवाल यह उठता है कि ऐसी कौन सी एक्सरसाइज हैं, जिनकी मदद से आप अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बनाए रख सकते हैं।
वजन प्रशिक्षण: रोजाना सिर्फ 20 मिनट की वेट ट्रेनिंग भी शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मददगार होती है। मसल्स बनाने के साथ-साथ वेट ट्रेनिंग कैलोरी बर्न करने में भी कारगर है।
सीढ़ियाँ चढ़ना: सीढ़ियां चढ़ना भी एक बहुत ही आसान व्यायाम है जो शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। सबसे पहले, यह रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। दूसरा, ऐसा करने से पैरों की ताकत बढ़ती है। तीसरा फायदा यह है कि यह वजन और चर्बी दोनों को तेजी से कम करता है।
तैरना: स्विमिंग एक फुल बॉडी वर्कआउट है। रोजाना सिर्फ 30 मिनट की स्विमिंग कैलोरी और फैट बर्न करने के लिए काफी है। इसके अलावा स्विमिंग करने से मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
Reduce bad cholesterol: चलना या दौड़ना: रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए चलना या दौड़ना सबसे आसान व्यायामों में से एक है। सुबह या शाम 20-25 मिनट नियमित रूप से जॉगिंग या तेज चलना खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। यह चर्बी कम करने में भी मदद करता है और वजन को भी नियंत्रित कर सकता है।