अगर आपको लगातार मुंह में छाले और मसूड़े सूज रहे हैं, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें

नई दिल्ली : कोरोना के दौरान मजबूत इम्यून सिस्टम का होना जरूरी है. हालाँकि, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत या कमजोर है। इसे कैसे समझें लेकिन कुछ ऐसे लक्षण भी हैं, जो आपको कमजोर इम्यून सिस्टम बता सकते हैं। यदि आपको बार-बार दस्त, मुंह के छाले और मसूड़े की सूजन होती है, तो यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में, आपको रक्त की जांच करवानी चाहिए और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना चाहिए।

कमजोर इम्युनिटी के लक्षण

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए स्वस्थ आहार लें। आहार में डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, फल और हरी सब्जियां खाएं। रोज थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करें। सुबह 8 बजे से पहले कुछ देर धूप में बैठ जाएं। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन ए, सी और डी के साथ जिंक और सेलेनियम को अपनी डाइट में शामिल करें। एंटी-ऑक्सीडेंट शरीर को खराब होने से बचाता है। यह शरीर में सूजन को भी कम करता है। डीएनए कोशिकाओं की मरम्मत करता है।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपकी इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है। जब आप रात को सोते हैं तो आपका शरीर रोगजनकों को मारने के लिए सक्रिय रूप से काम करता है। जब हम सो रहे होते हैं, तो शरीर कोशिकाओं, विशेषकर मस्तिष्क की कोशिकाओं की मरम्मत का काम करता है। सोने से दो घंटे पहले मोबाइल और टीवी की स्क्रीन न देखें। साथ ही सोने से पहले फीकी और चाय जैसे खाद्य पदार्थों से भी परहेज करें।

आम में विटामिन ए, बी और सी होता है। इसके अलावा आम में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के वजन कम करने के लिए जरूरी होते हैं और गर्मियों में इसका सेवन करना चाहिए। चूंकि आम में चीनी होती है, इसलिए आम खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है। इसके अलावा सिर्फ आम खाने के बजाय मैंगो शेक या करी पत्ता खाना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। आम में मौजूद तत्व शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

केले में पोटेशियम, मूड-रेगुलेटिंग फोलेट, ट्रिप्टोफैन और स्फूर्तिदायक कार्ब्स भी होते हैं। ये सभी वजन कम करने में काफी मदद करते हैं। केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं। केला आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है और शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। केले में 100 कैलोरी ऊर्जा होती है, जो आपके शरीर को पूरे दिन फिट रखती है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज भी होते हैं जो शरीर की इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।