गर्मियों में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए धूप में बाहर जाने की बजाय अपने खाने में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप जरूरी है, लेकिन सर्दी के मौसम में धूप लेना अच्छा होता है और गर्मी के मौसम में लोग धूप से दूर रहते हैं। सबसे बड़ा कारण यह है कि गर्मियों में धूप इतनी तेज होती है कि लोगों को स्किन टैन होने का डर सताता है। अगर शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है तो विटामिन डी की कमी शुरू हो जाती है। ऐसे में हम आपको उन चीजों की लिस्ट बताने जा रहे हैं, जिन्हें खाकर आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

विटामिन डी की कमी में क्या खाना चाहिए

अंडा
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आपको अपने नाश्ते में अंडे को शामिल करना चाहिए, प्रोटीन से भरपूर अंडे की जर्दी और कैल्शियम से शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है।

मशरूम
मशरूम खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी दूर होती है। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए शाकाहारियों के लिए मशरूम एक बेहतर विकल्प है। मशरूम की सब्जियां, सूप, सैंडविच सभी स्वादिष्ट लगते हैं.

पालक
हरी पत्तेदार सब्जियों में सबसे पहला नाम पालक का है, जिसे कई तरह से बनाकर खाया जा सकता है. पालक खाने से शरीर को विटामिन डी भी मिलता है। इसलिए अपनी डाइट में पालक और अन्य हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें।

दूध
दूध का सेवन बच्चों से लेकर बूढ़ों तक ने किया है, यह अपने आप में एक संपूर्ण आहार का दर्जा अर्जित कर चुका है। दूध शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है साथ ही इससे विटामिन डी भी मिलता है। दूध को अपने आहार में शामिल करें, इससे हड्डियां भी मजबूत होती हैं।