यह 6 खराब स्वास्थ्य आदतें आपके चयापचय को मर देती है

आपकी चयापचय दर आपके शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या निर्धारित करती है। लेकिन आपका मेटाबॉलिज्म सिर्फ आपके मेटाबॉलिक रेट से ज्यादा नियंत्रित करता है।
 
These 6 Bad Health Habits Kill Your Metabolism

आपकी चयापचय दर आपके शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या निर्धारित करती है। लेकिन आपका मेटाबॉलिज्म सिर्फ आपके मेटाबॉलिक रेट से ज्यादा नियंत्रित करता है। यह सब कुछ संतुलन में भी रखता है - जैसे आपका रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप।

आपके चयापचय को नष्ट करने वाली 12 बुरी आदतें निम्नलिखित हैं:

बहुत कम कैलोरी खाना

These 6 Bad Health Habits Kill Your Metabolism

बहुत कम कैलोरी खाने से मेटाबॉलिज्म में बड़ी कमी आ सकती है। यद्यपि वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है, यह आपके कैलोरी सेवन को बहुत कम करने के लिए प्रतिकूल हो सकता है। जब आप नाटकीय रूप से अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो आपका शरीर महसूस करता है कि भोजन दुर्लभ है और जिस दर पर वह कैलोरी जलता है उसे कम करता है।

एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना

गतिहीन रहने से आपके द्वारा प्रतिदिन बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।
विशेष रूप से, कई लोगों की जीवनशैली होती है जिसमें मुख्य रूप से काम पर बैठना शामिल होता है, जिसका चयापचय दर और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
हालांकि कसरत करने या खेलकूद करने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, यहां तक ​​कि बुनियादी शारीरिक गतिविधि, जैसे कि खड़े होना, सफाई करना और सीढ़ियां चढ़ना, आपको कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। इस प्रकार की गतिविधि को गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) के रूप में जाना जाता है।

मीठा पेय पीना

चीनी-मीठे पेय आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। उच्च खपत विभिन्न बीमारियों से जुड़ी हुई है, जिसमें इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह और मोटापा शामिल हैं। चीनी-मीठे पेय पदार्थों के कई नकारात्मक प्रभावों को फ्रुक्टोज के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। टेबल चीनी में 50% फ्रुक्टोज होता है, जबकि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप में 55% फ्रुक्टोज होता है। बार-बार चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन आपके चयापचय को धीमा कर सकता है।

कम प्रोटीन का सेवन

स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना बेहद जरूरी है।
आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करने के अलावा, उच्च प्रोटीन का सेवन उस दर को काफी बढ़ा सकता है जिस पर आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है। पाचन के बाद होने वाली चयापचय में वृद्धि को भोजन का ऊष्मीय प्रभाव (TEF) कहा जाता है।
प्रोटीन का ऊष्मीय प्रभाव कार्ब्स या वसा की तुलना में बहुत अधिक होता है। दरअसल, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रोटीन खाने से कार्ब्स के लिए 5-10% और वसा के लिए 3% या उससे कम की तुलना में अस्थायी रूप से चयापचय में लगभग 20-30% की वृद्धि होती है। यद्यपि वजन घटाने के दौरान चयापचय दर अनिवार्य रूप से धीमी हो जाती है और वजन रखरखाव के दौरान धीमी बनी रहती है, सबूत बताते हैं कि उच्च प्रोटीन का सेवन इस प्रभाव को कम कर सकता है।

पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेना

अच्छी सेहत के लिए नींद बेहद जरूरी है। जरूरत से कम घंटे सोने से हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद सहित कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद भी आपके चयापचय दर को कम कर सकती है और वजन बढ़ने की संभावना को बढ़ा सकती है। रात के बजाय दिन में सोने से नींद की कमी हो जाती है। यह नींद का पैटर्न आपके शरीर की सर्कैडियन लय या आंतरिक घड़ी को बाधित करता है।

शक्ति प्रशिक्षण की कमी

अपने चयापचय को धीमा रखने के लिए वज़न के साथ काम करना एक बेहतरीन रणनीति है। स्वस्थ लोगों में चयापचय दर को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण दिखाया गया है, साथ ही साथ जिन्हें हृदय रोग है या अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। यह मांसपेशियों को बढ़ाता है, जो आपके शरीर में वसा रहित द्रव्यमान का अधिक भाग बनाता है। अधिक मात्रा में वसा रहित द्रव्यमान होने से कैलोरी की संख्या में काफी वृद्धि होती है जो आप आराम से जलाते हैं यहां तक ​​कि कम से कम ताकत प्रशिक्षण ऊर्जा व्यय को बढ़ावा देने के लिए प्रतीत होता है।

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