आपके सामने सबसे बड़ी समस्या है की कौन-सी एक्सरसाइज करें? जिससे आपका वजन भी घट जाए

 
The biggest problem in front of you is which exercise to do That will reduce your weight

जिम जाकर अक्सर आप सोच में पड़ जाते है की कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए. जिसकी वजह से आप कई बार गलत एक्सरसाइज कर लेती है. गलत एक्सरसाइज करने से कई बार इंजरी तक आ सकती है. लेकिन आप अपना वजन भी घटाना चाहती है ऐसे में आपके सामने सबसे बड़ी समस्या है की कौन-सी एक्सरसाइज करें? जिससे आपका वजन भी घट जाए और आपको किसी तरह की इंजरी भी न हो.

आपकी इस समस्या को हल करने के लिए आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे है जिन्हें फॉलो करके आप फुल बॉडी वर्कआउट कर सकती है. इसका मतलब आप अपनी पूरी बॉडी की मासपेशियों को इंगेज कर सकते है.

पुश-अप से कीजिए आपना फेट बर्न (Push-ups for fat burn)

पुश-अप एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसके अनगिनत फायदों से इनकार नहीं किया जा सकता है. कई रिसर्च में यह बात सामने आई है की पुश-अप बॉडी के कई भागों को टारगेट करता है इसके लिए आपको किसी मशीन की आवश्यकता नही पड़ती है.

इस एक्सरसाइज को आप कही भी आसानी से कर सकते है. एक्सपर्ट भी मानते है इसे करने से Core इंगेज होते है. इसका प्रभाव सीधा आपके पेट पर पड़ता है जिससे पेट की चर्बी कम होती है.

क्रंच्स से कीजिए पेट की चर्बी कम

अगर आप इस एक्सरसाइज रोजाना करती है तो ये आपके मसल्स के स्ट्रेंथ को बढ़ाने में सहायता करता है. आपके Belly में कई सारी डीप मसल्स होती है जिन्हें टारगेट करना जरूरी है. ये आपके रीड की हड्डी को प्रोटेक्ट करता है.

क्रंच्स करने के एक चटाई पर सीधा होकर लेट जाए. उसके बाद आपने घुटनों को पोड़ना है. दोनों हाथो को गर्दन की पीछे रखना है. हाथो को ज्यादा टाइट न रखे. इसी पोजीशन में आपको पीछे की तरफ जाना है फिर आगे की तरफ आना है.

Lunges से कीजिये अपना फुल बॉडी वर्कआउट

यह एक्सरसाइज आपके लिए काफी लाभदायक साबित हो सकता है वेट के साथ लंजेस करने से एक्सरसाइज करने से चर्बी तेज़ी से घटती है. क्योंकि यह सीधा आपके बॉडी मसल्स को टारगेट करता है.

अगर आपने हालही में इसे करना शुरू किया है तो आपको वजन उठाने की आवश्यकता नही है. साथ ही आपको अपने हाथों को आगे की और झुकाना नही है.

ऐसे करें लंजेस

The biggest problem in front of you is which exercise to do That will reduce your weight

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