जल्दी वजन कम नहीं हो रहा?, तो आज ही इन 7 आवश्यक पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करें

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, अपने लक्षित वजन तक पहुंचने में समय, धैर्य और निरंतरता की जरूरत होती है। जल्दी वजन घटाने का वादा करने वाले सनक आहारों के झांसे में न आएं।
 
Not losing weight fast so include these 7 essential nutrient

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, अपने लक्षित वजन तक पहुंचने में समय, धैर्य और निरंतरता की जरूरत होती है। जल्दी वजन घटाने का वादा करने वाले सनक आहारों के झांसे में न आएं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए, हमेशा एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का चयन करना चाहिए, क्योंकि यह टिकाऊ और पालन करने में आसान है।

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि विभिन्न प्रकार के भोजन सहित पांच प्रमुख समूहों के खाद्य पदार्थ खाने से सभी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। लेकिन पोषण की आवश्यकता व्यक्ति की उम्र, लिंग, शरीर के वजन और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है, जैसा कि एनडीटीवी फूड की एक रिपोर्ट के अनुसार है।

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तो, यहां उन पोषक तत्वों की एक सूची दी गई है जिन्हें आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने और त्वरित वजन घटाने में मदद करने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
प्रोटीन: अगर आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो आप अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने के महत्व को जानते हैं। प्रोटीन वजन घटाने में मदद करता है, और यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में भी मदद करता है जिसका मतलब है कि आपको जंक फूड नहीं खाना है। प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आप अपने आहार में अंडे, चिकन, दाल, ओट्स, रागी को शामिल कर सकते हैं।

फाइबर: फाइबर की अच्छी मात्रा जोड़ने से वजन घटाने में मदद मिलती है क्योंकि यह पाचन और चयापचय को बढ़ावा देता है। आप मेवे, दाल, साबुत अनाज, हरी सब्जियां आदि मिलाकर फाइबर की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड: वे आवश्यक फैटी एसिड का एक परिवार हैं जो हमारे शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। चूंकि हमारा शरीर उन्हें अपने आप पैदा नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें अपने आहार से प्राप्त करना बुद्धिमानी है। तीन सबसे महत्वपूर्ण प्रकार हैं- एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड), डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), और ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड)। एएलए प्रमुख रूप से पौधों में पाया जाता है, जबकि डीएचए और ईपीए पशु खाद्य पदार्थों और शैवाल में प्रचलित हैं। यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए आप मछली, नट्स और हरी सब्जियां मिला सकते हैं।

विटामिन सी: संपूर्ण चमकती त्वचा के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए आपकी खोज में विटामिन एक आवश्यक घटक हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। एनडीटीवी की रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन सी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, और शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, डिटॉक्स करने में मदद करता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है। आंवला, संतरा और अन्य खट्टे फल शामिल करें।
पोटेशियम: पोटेशियम युक्त आहार पर स्विच करके आप अतिरिक्त द्रव प्रतिधारण को रोक सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित कर सकते हैं और चयापचय गतिविधियों में सहायता कर सकते हैं। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है, "आहार में पोटेशियम की खपत में वृद्धि बीएमआई में प्राप्त कमी के पहले अपरिचित, स्वतंत्र और प्रमुख भविष्यवक्ता के रूप में उभरी।" आप राजमा या राजमा, छोले, मछली, केले और अलसी को शामिल कर सकते हैं।

आयरन: आयरन युक्त आहार आयरन की कमी को रोकने में मदद करता है और यह हमारे शरीर की कोशिकाओं और मांसपेशियों को ऑक्सीजन भी पहुंचाता है, आयरन हमारे शरीर की कोशिकाओं और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है जो शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप चुकंदर, झींगे या सूखे मेवे मिला सकते हैं।

जिंक: अपने आहार में जिंक को शामिल करने से उन अतिरिक्त किलो को कम करने में मदद मिल सकती है। गेर जिंक के लिए आप बादाम, तिल, दाल और पनीर खा सकते हैं।

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