Heart Disease | दिल की बीमारी से दूर रहना है तो रोजाना करें ये 8 काम, आइये जाने

Heart Disease | दुनिया भर में हर दिन लाखों लोग हृदय रोग से मरते हैं। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी समस्याएं इस जोखिम को और बढ़ा देती हैं। कुछ लोगों में यह पारिवारिक इतिहास के कारण होता है, जबकि अन्य में यह उनकी आदतों के कारण बीमारी को आमंत्रित करता है। हालांकि, अगर कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तो इस जोखिम (Heart Disease) को कम किया जा सकता है।

 
If you want to stay away from heart disease then do these 8 things daily

Heart Disease | दुनिया भर में हर दिन लाखों लोग हृदय रोग से मरते हैं। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी समस्याएं इस जोखिम को और बढ़ा देती हैं। कुछ लोगों में यह पारिवारिक इतिहास के कारण होता है, जबकि अन्य में यह उनकी आदतों के कारण बीमारी को आमंत्रित करता है। हालांकि, अगर कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तो इस जोखिम (Heart Disease) को कम किया जा सकता है।

1. उच्च फाइबर वाला आहार लें -
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में कुछ दिन केवल सब्जियां और अनाज खाने की सलाह देता है। जिससे शरीर में ज्यादा से ज्यादा फाइबर जाता है। इसके लिए आहार में दलिया, अनाज, ब्राउन राइस, बीन्स, दालें और फलों को शामिल करना चाहिए।

2. वजन पर दें ध्यान- ज्यादा वजन बढ़ना दिल के लिए खतरनाक होता है। यह अन्य बीमारियों को भी बढ़ाता है। इसके लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। अच्छी डाइट लें।

3. रोजाना व्यायाम करें - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रोजाना व्यायाम करने की सलाह देता है। फिट रहने से दिल की सेहत में सुधार होता है। रक्तचाप कम करता है, वजन कम करता है।

4. न्यूट्रीशन लेबल पढ़ें - हार्ट हेल्दी डाइट यानी अपने सोडियम, शुगर और फैट के स्तर पर नजर रखें। ये चीजें रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं। डिब्बाबंद खाना हानिकारक होता है। इसे खरीदते समय आपको लेबल अवश्य पढ़ना चाहिए।

If you want to stay away from heart disease then do these 8 things daily

5. रात को अच्छी नींद लें - नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मधुमेह, दिल की विफलता और नींद संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए पर्याप्त नींद लें।

6. रेड वाइन का सेवन सीमित मात्रा में करें -  रेड वाइन की कुछ खुराक दिल के लिए स्वस्थ मानी जाती है। हालाँकि, इसका कोई प्रमाण नहीं है। यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें। इसके बजाय, व्यायाम करें और स्वस्थ आहार का पालन करें।

7. तनाव कम करने का तरीका खोजें - तनाव सेहत के लिए खतरनाक है। यह रक्तचाप के साथ-साथ अधिक खाने और धूम्रपान करने की आदत को बढ़ाता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बनाते हैं जो कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप और रक्त शर्करा को बढ़ाता है। इसके लिए स्वस्थ जीवनशैली के लिए तनाव कम करें।

8. धूम्रपान बंद करें - दिल के लिए सबसे खतरनाक चीज धूम्रपान है। यह धमनियों को एक साथ रखने वाली कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। और रक्त के थक्के को बढ़ाता है। इससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। सिगरेट आपको और आपके आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचाती है। यदि आपको छोड़ने में कठिनाई होती है, तो किसी विशेषज्ञ की सहायता लें।

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