अगर आप भी हैं हाथ की चर्बी से परेशान तो अपनाएं ये एक्सरसाइज

 
If you are also troubled by arm fat then follow this exercise

नई दिल्ली, 25 सितम्बर 2021. पेट की चर्बी की तरह हाथों पर भी चर्बी जमा होने लगती है। जो वाकई बहुत बुरा लगता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे तेजी से वजन कम होना या टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का कम होना, खराब लाइफस्टाइल आदि। हाथों पर चर्बी की समस्या ज्यादातर महिलाओं में पाई जाती है। लेकिन पुरुष कोई अपवाद नहीं हैं। लेकिन आप यहां बताए गए 3 पावरफुल एक्सरसाइज की मदद से अपने हाथों की चर्बी कम कर सकते हैं।

1) ट्राइसेप्स पुश-बैक:

हाथ की चर्बी कम करने के लिए ट्राइसेप्स पुश-बैक एक्सरसाइज बहुत कारगर हैं। ऐसा करने के लिए आपको दो डम्बल की आवश्यकता होगी। अपनी क्षमता के अनुसार दोनों हाथों में डंबल उठाएं। अब दोनों पैरों को आपस में जोड़कर थोड़ा आगे की ओर मोड़ें। ध्यान रखें कि इस समय आपकी पीठ, गर्दन और छाती काफी सीधी होनी चाहिए और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। अब दोनों कोहनियों को कमर पर मोड़कर रखें और बाजुओं को पीछे की ओर सीधा रखें। अब डंबल को आगे की ओर लाएं और छाती के पास लाएं और फिर वापस ले जाएं। इस प्रकार, इस अभ्यास के 10-12 दोहराव के 3 सेट करें।

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2) ट्राइसेप्स पंच-आउट:

हाथ की चर्बी कम करने के लिए ट्राइसेप्स पंच-आउट एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपनी क्षमता के अनुसार डंबल्स की भी जरूरत पड़ेगी। आप उपरी पोजीशन में आएं और दाहिने हाथ में डंबल को पकड़ें। इस एक्सरसाइज में कोहनियों को कमर की बजाय कंधों के सामने दाहिनी ओर लाएं। इससे आपका डंबल नीचे की ओर लटकने लगेगा। अब डंबल्स को बाहर की ओर ले जाते हुए कोहनियों को सीधा करें और इस तरह इस एक्सरसाइज के 10-12 रेप्स के 3 सेट करें।

3) चेयर डिप्स:

हाथों की चर्बी कम करने के लिए चेयर डिप्स का अभ्यास किया जा सकता है। इसके लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अब कुर्सी पर पीठ के बल खड़े हो जाएं और दोनों हथेलियों को किनारे पर टिका दें। इसके बाद आप कुर्सी पर बैठने की स्थिति में आ जाएं, लेकिन कुर्सी के सामने बैठ जाएं। इसके बाद कूल्हों को नीचे लाएं और फिर उन्हें ऊपर की ओर उठाएं। इस अभ्यास के 10-12 दोहराव के 3 सेट करें।

( डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी और निर्देश सामान्य जानकारी पर आधारित हैं। Sabkuchgyan.com इसकी पुष्टि नहीं करता है। इसे लागू करने से पहले, कृपया संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।)

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