आप कैसे बिना जिम जाए फिट रह सकते हैं जाने अभी

 
How can you stay fit without going to the gym

नई दिल्ली, 14 सितम्बर 2021.:- मॉर्निंग वॉक सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। घर या ऑफिस में एक घंटे से ज्यादा एक जगह पर न रहें. आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के पास जिम जाने का वक्त नहीं होता। आइए देखते हैं कि कैसे आप इसके लिए घर और ऑफिस का काम करके खुद को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं। (How can you stay fit without going to the gym)

ये दो बातें महत्वपूर्ण हैं

1. सबसे पहले आपको अपने खाने-पीने की आदतों में सुधार करना होगा। आमतौर पर इंसान खाने-पीने में लापरवाही बरतता है और फिर अपने शरीर को ठीक करने के लिए जिम जाता है। हमेशा सादा और पौष्टिक खाना ही खाएं। इसके अलावा, याद रखें कि आप जितना भूखा हैं उससे हमेशा थोड़ा कम खाएं। ज्यादातर लोग अपनी डाइट से ज्यादा खाने के बाद भी पानी पीते हैं।

2. जितना हो सके चलने की कोशिश करें। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में से इसके लिए अलग से समय निकालना नामुमकिन है। अगर आप इसके लिए घर, ऑफिस या अन्य जगह का इस्तेमाल करते हैं तो आपको अलग से समय निकालने की जरूरत नहीं पड़ेगी। बेशक आप वाहन का उपयोग करने के बजाय पैदल कुछ सामान ला सकते हैं।

How can you stay fit without going to the gym

ये होना चाहिए डाइट प्लान

दिन भर में 10 से 12 गिलास लिक्विड डाइट लें। इनमें पानी का मट्ठा, सूप, ग्रीन टी, साथ ही स्वस्थ पेय शामिल हो सकते हैं। बड़ों ने हमें राजकुमार की तरह नाश्ता करने को कहा है। बेशक आप जो चाहें खाएं, लेकिन डाइट के अनुसार।

दोपहर का भोजन राजा जैसा होना चाहिए, यानी उसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए।(सब्जी, रोटी या चपाती, दाल-चावल का सलाद लें।) रात का खाना जल्दी कर लेना चाहिए। इसमें भारी आहार नहीं होना चाहिए। उदा. सलाद, सूप, साधारण सब्जी-रोटी या खिचड़ी, पुलाव आदि।

मॉर्निंग वॉक

मॉर्निंग वॉक सबसे अच्छा व्यायाम है। घर में हो या ऑफिस में एक जगह पर एक घंटे से ज्यादा न बैठें। ज्यादातर समय सीट से उठकर थोड़ा घूमें। इससे आप फ्रेश फील करेंगे। लेकिन खाने-पीने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। एक्सरसाइज से पहले स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए।

ये आदत डालें

1. सुबह उठकर गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं।

2. लिफ्ट को ऑफिस या घर ले जाने के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

3. ड्रग्स और शराब से दूर रहें।

4. घर का बना खाना हो या रेडीमेड, सब्जियां ज्यादा और मसाले कम होने चाहिए।

5. आटे से बने खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना चाहिए।

6. कम से कम छह घंटे की भरपूर नींद लें।

From Around the web