Health Tips: अच्छी नींद के लिए सोने से पहले करें ये 5 काम, नहीं पड़ेगी दवा लेने की जरूरत

 
Health Tips Do these 5 things before sleeping for good sleep no need to take medicine

नई दिल्ली, 20 सितम्बर 2021. खराब लाइफस्टाइल और सही समय पर खाने-पीने की वजह से हमें अच्छी नींद नहीं आती है। इससे हमें अगले दिन थकान महसूस होती है। इसके अलावा हमारा अपना काम करने का भी मन नहीं करता है। कई बार अत्यधिक तनाव के कारण नींद नहीं आ पाती है। ऐसे में कुछ लोग नींद की गोलियां खा लेते हैं।

ताकि उनके शरीर में अगली सुबह काम करने की ऊर्जा हो। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये दवाएं सेहत के लिए हानिकारक हो सकती हैं। बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी दवा न लें। अगर आप भी रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो यहां आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं।

अच्छी नींद के लिए 5 टिप्स

गैजेट बंद करें

ज्यादातर लोग अपना ज्यादातर समय गैजेट्स (मोबाइल-लैपटॉप) पर बिताते हैं। जिससे आंखों की रोशनी कम हो सकती है। इसके अलावा इससे निकलने वाली ब्लू-रे सेहत के लिए हानिकारक होती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, जब आप स्क्रीन से दूर होते हैं तो मेलाटोनिन हार्मोन बाहर आता है। यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि से निकलता है जो नींद में मदद करता है। इसलिए रात को सोने से एक घंटे पहले सभी गैजेट्स बंद कर दें।

पुस्तकें पढ़ना

किताब पढ़ना एक अच्छी आदत और एक अच्छा विकल्प है। किताब पढ़ने से मन शांत होता है। आप सोने से पहले अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं।

There are many benefits of sleeping without a pillow know you too

कुछ गर्म पिएं

कुछ गर्म चीजें पीवी अच्छी नींद के लिए फायदेमंद होती है। आप हल्दी वाला दूध या कैमोमाइल चाय पी सकते हैं। यह चाय आपके दिमाग के साथ-साथ आंतों के लिए भी फायदेमंद है।

सोने से पहले नहा लें

जानकारों के मुताबिक रात की अच्छी नींद के लिए शॉवर लेना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह आपकी नींद में सुधार करता है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।

सांस लेने के व्यायाम करें

आपको यह पढ़ने में अजीब लग सकता है, लेकिन आप सोने से पहले ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। योग विशेषज्ञ, आध्यात्मिक गुरु सोने से पहले सांस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं। दरअसल, सोने से पहले प्राणायाम करने से मन शांत होता है और अच्छी नींद आती है।

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(नोट: इस लेख में शामिल विषय प्रारंभिक जानकारी पर आधारित हैं। यह सलाह दी जाती है कि स्वास्थ्य संबंधी कोई भी प्रयोग या निर्णय लेने से पहले किसी अनुभवी चिकित्सक या क्षेत्र के विशेषज्ञ से सलाह लें।)

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