हड्डियों की इस बीमारी में खाएं 7 चीजें, मजबूत हड्डियों के साथ मिलेगा भरपूर कैल्शियम, दर्द से भी मिलेगी राहत
ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी की बीमारी है जिससे आजकल बहुत से लोग पीड़ित हैं। ऐसा कहा जाता है कि भारत में 50 वर्ष से अधिक उम्र की 42.5 प्रतिशत महिलाएं और 24.6 प्रतिशत पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं।
यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा रहता है। इस बीमारी में हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और हड्डियों की संरचना ख़राब हो जाती है, जिससे हड्डियाँ बहुत नाजुक हो जाती हैं और आसानी से टूट सकती हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों में मामूली चोटों या गिरने के कारण हड्डियों का टूटना, पीठ दर्द, कभी-कभी कशेरुका के फ्रैक्चर के कारण, उम्र के साथ ऊंचाई में कमी, कमजोर और नाजुक हड्डियां शामिल हैं। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रही हैं जिन्हें आपको हर दिन खाना चाहिए, जो आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बना सकती हैं और आपको इस बीमारी से दूर रख सकती हैं।
हड्डियों को मजबूत कैसे करें – घी खायें
विटामिन K2 से भरपूर घी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ा सकता है और कैल्शियम की कमी को रोककर हड्डियों के किसी भी नुकसान को रोक सकता है।
हड्डियों को मजबूत कैसे करें – तिल खाएं
तिल के बीज कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं जिनमें डेयरी उत्पादों की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है। इसके अलावा यह तांबे का भी बहुत अच्छा स्रोत है। तांबे को रुमेटीइड गठिया के दर्द और सूजन को कम करने में इसके उपयोग के लिए जाना जाता है।
कद्दू के बीज हड्डियों के दर्द को ठीक करते हैं
कद्दू के बीज मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। मैग्नीशियम हड्डी मैट्रिक्स में शामिल होता है और माना जाता है कि यह हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।
अलसी के बीज खाकर हड्डियों को बनाएं मजबूत
अलसी ω-3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। अल्फा-लिपोइक एसिड (ALA) ऑस्टियोब्लास्ट प्रसार को उत्तेजित करता है और ऑस्टियोक्लास्ट प्रसार को रोकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस का गोंद उपचार
घी प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम और मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। इसका नियमित सेवन हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
हल्दी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने का एक तरीका है
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन ऑस्टियोक्लास्ट गतिविधि को रोकने में मदद कर सकता है, जो हड्डियों को तोड़ने के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं हैं। इससे हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है।
खाना राजगिरा ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं
राजगिरा में अन्य बीजों की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है, जो इसे एक मूल्यवान भोजन बनाता है जो स्वस्थ हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।
(नोट- यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। अधिक जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।)