कुछ योगासन पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
पीसीओएस आज एक आम समस्या बन गई है, भारत में हर 5 में से 1 महिला इससे पीड़ित है। इस स्थिति में अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना और गर्भावस्था और ओव्यूलेशन में समस्याएं होती हैं। हालाँकि, वर्तमान शोध से पता चलता है कि पीसीओएस लक्षणों के प्रबंधन के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास एक प्रभावी रणनीति है। पीसीओएस का एक लक्षण जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है वह है हार्मोनल परिवर्तनों के कारण तनाव। कुछ योगासन पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
पीसीओएस के कारण होने वाले तनाव को कम करने के लिए योग आसन
1. ब्रिज पोज
घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटते समय अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें। इस समय पैर कूल्हों से अलग होने चाहिए। अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे रखें, साँस लें, फिर अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को मोड़ें। अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से दबाते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए उन्हें कसने की कोशिश करें। 4-8 सांसों तक इसी स्थिति में रहने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
2. धनुरासन
अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाएँ बगल में और पैर सीधे रखें, अपने घुटनों को पीछे झुकाते हुए अपने पैरों को अपने कूल्हों के जितना करीब संभव हो लाएँ। अपनी एड़ियों को धीरे से पकड़ें। आपके कूल्हे और घुटने एक ही जगह पर होने चाहिए, अपनी जांघों को थोड़ा ऊपर उठाएं। जैसे ही आप अपने पैरों को अपने धड़ के करीब लाते हैं, अपने सिर और छाती दोनों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। 4-5 सांसों तक बने रहें। यदि सांस लेना मुश्किल हो जाए तो कुछ ऐसे स्ट्रेच करें जो आपके लिए आरामदायक हों।
3. चक्रवकासन
अपने घुटनों और हाथों के बल बैठ जाएं। पहाड़ जैसी संरचना बनाते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं। ऐसा करते समय अपने धड़ की ओर देखते हुए अपने चेहरे को अंदर की ओर धकेलें। अब अपनी पीठ को अंदर की ओर धकेलें। ऐसा करते समय अपनी पीठ के साथ ‘U’ स्थिति बनाएं और छत की ओर देखें।
4. बालासन
अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठें। इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए। अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं। इस समय आपकी भुजाएं भी आगे की ओर फैली होनी चाहिए, आपका चेहरा भी जहां तक संभव हो फर्श की ओर होना चाहिए। इस स्थिति में आपकी पिंडलियों, माथे और हथेलियों के साथ-साथ आपकी हथेलियाँ जमीन को छूती होनी चाहिए क्योंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाती है और एक आरामदायक स्थिति है। इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें और प्रतिदिन 4-5 सेट करें।
5. जानुशिरासन
अपने बाएँ पैर को अंदर की ओर मोड़कर फर्श पर बैठें। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर सीधा रखें। इस समय आपका बायां पैर दाहिनी ओर और दाहिना पैर दाहिनी ओर होना चाहिए। अब अपने दोनों हाथों को आगे रखें और उनका उपयोग अपने दाहिने पैर को पकड़ने के लिए करें। इस समय आपका सिर आपके दाहिने पैर की ओर होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे छोड़ें। इसे दोबारा दोहराएं. दूसरी तरफ 4-5 सेट और लगाएं।
पीसीओएस के लक्षणों को कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।