कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करें खान-पान के टिप्स: गलत खान-पान, बदलती जीवनशैली कई बीमारियों का कारण बन रही है। इनमें शुगर, थायराइड, यूरिक एसिड और कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना एक आम समस्या हो गई है। ऊंचा कोलेस्ट्रॉल उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और दिल के दौरे का खतरा भी बढ़ाता है। इन सभी समस्याओं से व्यक्ति की मृत्यु हो सकती है। एक व्यक्ति का शरीर में दो तरह का कोलेस्ट्रॉल इसमें अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है जिसे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल जिसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यह रक्त में पाया जाने वाला मोम जैसा पदार्थ है। यह कोलेस्ट्रॉल लीवर द्वारा बनता है। जब रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, तो खराब कोलेस्ट्रॉल की अधिकता के कारण रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। यह शरीर में कई गंभीर बीमारियों को जन्म देता है। तो आज हम आपको शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने के कारणों के बारे में बताएंगे।
ये बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के कारण होते हैं:
विशेषज्ञों के अनुसार, पुरानी बीमारियां, मधुमेह, थायराइड, एचआईवी एड्स, ल्यूपस, मोटापा, शरीर में उच्च वसा स्तर, कम शारीरिक गतिविधि और खराब जीवनशैली कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, कुछ चिकित्सीय स्थितियों में दवाएं लेना, अत्यधिक शराब का सेवन, यकृत रोग या यकृत की विफलता शामिल है। ये सभी कारक उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जन्म दे सकते हैं।
हाई कोलेस्ट्रॉल को ऐसे करें कम
नियमित व्यायाम करने से: नियमित रूप से व्यायाम करें। इसके अलावा आप कुछ मील तक पैदल चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना जैसी आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप योग का अभ्यास करके उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकते हैं।
शराब पीने को कहें ना: बहुत अधिक शराब पीने से भी शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल कई बीमारियों का कारण है। इसलिए हाई कोलेस्ट्रॉल होने पर शराब का सेवन बिल्कुल भी न करें।
मोटापे को रखें कंट्रोल: मोटापा आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का कारण भी बन सकता है। 30 से अधिक का बॉडी मास इंडेक्स होने से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो मोटापा कम रखें। अपने शरीर को भी फिट रखें।
लहसुन खाओ: आपको कच्चे लहसुन का सेवन सुबह या रात को सोने से पहले करना चाहिए। लहसुन में पाया जाने वाला पोषक तत्व एलिसिन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसलिए अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ता है तो आपको लहसुन का सेवन करना चाहिए।
ग्रीन टी पिएंग्रीन टी में पाए जाने वाले पोषक तत्व जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। यह आपको वजन कम करने में भी मदद करता है। आप स्वस्थ भोजन खाकर और शरीर में चयापचय में सुधार करके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इसका सेवन कर सकते हैं। ग्रीन टी में पाए जाने वाले पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
हल्दी वाला दूध पिएं: हल्दी सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है। उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए यह और भी फायदेमंद है। इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
आंवला : आंवले में बहुत अच्छी मात्रा में अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये पोषक तत्व खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आप आंवला पाउडर को गुणवत्ता वाले पानी में मिलाकर पी सकते हैं। इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहता है।
अलसी का बीज: अलसी के बीजों में भी कई पोषक तत्व होते हैं। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और लिनोलेनिक एसिड होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। अगर आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो अलसी का सेवन कर सकते हैं।