शादीशुदा महिलाओं के लिए सही एब्स पाने के लिए 10 बढ़िया तरीके

आप कितनी बार फिट मॉडलों की तस्वीरें देखकर सोचते है कि काश आपकी भी 6 पैक एब्स होते । महिलाओं के लिए एब्स बनाना इतना आसान काम नहीं है। महिलाओं का मध्य शरीर मुलायम और गोल होता है और अगर कोई भाग्यशाली है तो उसका फ्लैट होगा. लेकिन महिलाओं के लिए एब्स बनाना संभव है
 
शादीशुदा महिलाओं के लिए सही एब्स पाने के लिए 10 बढ़िया तरीके

आप कितनी बार फिट मॉडलों की तस्वीरें देखकर सोचते है कि काश आपकी भी 6 पैक एब्स होते । महिलाओं के लिए एब्स बनाना इतना आसान काम नहीं है। महिलाओं का मध्य शरीर मुलायम और गोल होता है और अगर कोई भाग्यशाली है तो उसका फ्लैट होगा. लेकिन महिलाओं के लिए एब्स बनाना संभव है अगर वह मेहनत करने के लिए तैयार है तो ।

1. सच्चाई का सामना करें

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आपने अपने पेट की चर्बी को घटने के लिए कई आर्टिकल और वीडियो पढ़े और देखे होंगे, जो आपको कुछ आसान तरीकों से एब्स बनाने के लिए दावा करते है लेकिन हम आपको सच्चाई बता दें कि ऐसा होता नहीं है। आप एक जगह से फैट नहीं घटा सकते। एब्स बनाने के लिए आपके पूरे शरीर का वजन कम होता है।

2. रसोई में बनते है एब्स

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अगर आपको एब्स बनाने है तो आपको स्वस्थ भोजन खाना पड़ेगा । इसका मतलब है की आपको फ़ास्ट फ़ूड, जंक फ़ूड और सभी स्नैक्स को खाना बंद करना पड़ेगा । आप बेशक जितने मर्ज़ी क्रंच कर लें लेकिन जब तक आप अपने शरीर की चर्बी कम नहीं करेंगे, आपके एब्स नहीं दिखेंगे । हर किसी को पता है कि वजन 90 प्रतिशत खाने से और 10 प्रतिशत व्यायाम से कम होता है ।

3. पानी ज़िन्दगी है

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अगर आपको वजन कम करना है और एब्स बनाने है तो खुद को पानी से भरपूर रखे। पानी आपके खाने को पचाने में मदद करता है। यह आपके शरीर से सभी प्रकार की गंदगी को बाहर निकालता है। इसलिए रोज़ाना 8 गिलास पानी पीना न भूले।

4. खाना न छोड़ें

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कई लोग एब्स बनाने के लिए खाना छोड़ देते है या फिर बहुत कम कैलोरी वाला खाना खाते है क्यूंकि उन्हें लगता है कि उससे उनके एब्स जल्दी बनेंगे । लेकिन खाना छोड़ने से आपका सिर्फ मूड ख़राब होगा, आपको बीच बीच में भूख लगेगी और आख़िरकार आप घटिया जंक फ़ूड का सेवन करेंगे ।

5. पतले होने के लिए फाइबर का सेवन करें

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वजन घटने के लिए फाइबर बहुत ज़रूरी है । यह आपको लम्बे समय तक संतुष्ट रखता है और आपको ऊर्जा भी देता है । इसलिए उन्ही खानो का सेवन करें जो फाइबर से भरपूर हो । अगर आपको ब्रेड पसंद है तो सफ़ेद ब्रेड की जगह होलग्रेन यानी ब्राउन ब्रेड का सेवन करना अच्छा रहता है ।

6. अपने खाने के आकार को देखें

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खाने का आकार काफी पेचीदा होता है खासकर किसी होटल में । ज़्यादातर हम कोई चीज़ का आर्डर यह सोचकर करते है कि वह एक इंसान के लिए काफी होगी लेकिन वह ज़्यादा होती है । जब बात सॉस की आती है तो उसे कोई नहीं नापता और आप ज़्यादा कैलोरी खा जाते है इसलिए हमेशा खाने को नापकर खाये ।

7. एब्स के लिए साइकिल चलायें

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जब आप अपनी डाइट को फाइनल करले तो आपके व्यायाम की बारी आती है । एब्स के लिए सबसे ज़्यादा असरदार व्यायाम उलटी साइकिल चलाना है । आप अपनी पीठ के सहारे लेट जाये और अपने हाथों को पीछे ले जाये. अपनी टांगो को हवा में उठाये और साइकिल चलाने के जैसे टांगो को हिलाये। यह दिखने में बेशक आसान हो लेकिन अगर आप इसे 5 मिनट सीधा करेंगे तो आप एब्स को महसूस करने लगेंगे । अगर आप अपने सिर थोड़ा सा उठा सकते है तो क्रंच करने की कोशिश करें ।

8. बॉल क्रंच व्यायाम करें

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रोज़ाना क्रंच करना अच्छा है लेकिन उसे व्यायाम बॉल के साथ करना बेहतर है । जब आप ज़मीन पर होते है तो आप टिक्के होते है और सिर्फ क्रंच करते हुए ही आप अपनी एब्स का इस्तेमाल करते है लेकिन जब आप अपनी कमर को व्यायाम बाल पर टिकायेंगे तो आप पूरा समय अपनी एब्स को काम पर लगाए रखेंगे ।

9. टांगों को उठायें

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नीचे के एब्स पाना सबसे ज़्यादा मुश्किल है लेकिन इसका मतलब सिर्फ थोड़ी ज़्यादा मेहनत करना है. आपको टंगे उठाना बेशक आसान लगे. लेकिन आप 20-20 के 3 सेट्स करके देखिये आपको पता चलेगा कि यह कितना मुश्किल है। इसे करने के दो तरीके है । एक की आप ज़मीन पर लेट जाये और अपनी टांगों को ऊपर उठाये फिर नीचे करे लेकिन ज़मीन को न छुए । इस प्रक्रिया को दोहराये । या फिर आप एक मेज़ पर बैठकर अपनी टांगो को उठाये और अपने घुटनो को छाती तक लाये ।

10. सैर करें

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भागना मुश्किल है, यह हम सब जानते है । कोई भी ज़्यादा देर तक भाग नहीं सकता । इसलिए पहले सैर करना शुरू करें । जब भी समय मिले आप सैर करें । सुबह और शाम को लम्बी सैर करें। फिर धीरे धीरे जल्दी चले । आपका मकसद इतना तेज़ चलने का होना चाहिए की चलते हुए आपके पसीने निकले ।

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