ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से अक्सर कमर दर्द होने लगता है। इसके अलावा कमर दर्द के और भी कई कारण हो सकते हैं जैसे गलत पोजीशन में सोना, सही डाइट न लेना आदि। जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर खाना नहीं खाने वाले लोगों को भी इस समस्या से गुजरना पड़ता है। शरीर में विटामिन बी12 की कमी से कमर और कमर दर्द जैसी समस्या हो सकती है। यह विटामिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है। जिन लोगों में इस विटामिन की कमी होती है वे जल्दी थक जाते हैं और उन्हें कमर दर्द भी होने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि हम ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें विटामिन बी12 अच्छी मात्रा में हो। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में जो आपको कमर दर्द से राहत दिलाएंगे।
हल्दी वाला दूध
कमर दर्द से परेशान लोगों के लिए हल्दी वाला दूध रामबाण है। हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हड्डियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। कमर दर्द से निजात पाने के लिए आप रोज रात को सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले एक गिलास में दूध गर्म करें और उसमें आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं।
औषधिक चाय
कमर दर्द से राहत पाने के लिए अदरक और ग्रीन टी का इस्तेमाल कर एक लाजवाब हर्बल टी तैयार की जा सकती है। इसे बनाने के लिए जैसे आप ग्रीन टी बनाते हैं वैसे ही इसे भी बना लें, फिर इसमें अदरक के छोटे-छोटे टुकड़े डालकर चाय को कुछ मिनट के लिए भीगा रहने दें। यह हर्बल चाय एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर है। इसे पीने से आपको काफी आराम मिलेगा।
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें
आपको अपने आहार में लीवर, टूना मछली, दूध, दही, अंडे, पनीर, केले, स्ट्रॉबेरी और विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यह आपको विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने में मदद करेगा। यदि आपको बहुत अधिक कमर दर्द है तो आप कुछ देर गर्म पानी में बैठ सकते हैं या गुनगुने पानी से स्नान कर सकते हैं। दोनों तरीकों को अपनाने से आपको कमर दर्द से राहत मिलेगी। इसके अलावा आप गर्म पानी से भी सेंक सकते हैं। इस बात का भी ध्यान रखें कि पानी का तापमान बहुत अधिक न हो, नहीं तो त्वचा जल सकती है।