आज के समय में जहां हमारी आंखें 24 घंटे स्क्रीन पर चिपकी रहती हैं, वहीं बच्चों के साथ-साथ बड़ों में भी यह आदत बनती जा रही है। युवाओं में चश्मा पहनने की आदत शुरू हो गई है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि कुछ आहार या व्यायाम से उनकी आंखों की रोशनी में सुधार हो सकता है।
हालाँकि कुछ व्यायाम आँखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आँखों की गंभीर समस्याओं के मामले में, आपको घरेलू उपचार के बजाय डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। दृष्टि मुख्य रूप से आंख के आकार और उसके घटकों जैसे कॉर्निया, लेंस और रेटिना के स्वास्थ्य से संबंधित है।
आंखों को राहत देंगे ये नुस्खे:-
स्क्रीन टाइमिंग कम करें
लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन के संपर्क में रहने से आंखों पर तनाव और आंखों में थकान, सूखापन और धुंधली दृष्टि जैसे लक्षण हो सकते हैं। स्क्रीन टाइम से रोजाना ब्रेक लेने से आपकी आंखों को आराम मिलता है और दोबारा फोकस करने में मदद मिलती है, जिससे तनाव कम होता है और डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम का खतरा कम होता है। इसके लिए आप 20-20-20 नियम का पालन कर सकते हैं, जो हर 20 मिनट के स्क्रीन उपयोग के बाद 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लेने का सुझाव देता है।
आराम को प्राथमिकता दें
अपनी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए उन्हें पर्याप्त आराम देना भी ज़रूरी है। इसलिए कोशिश करें कि 7 से 8 घंटे की नींद लें।
संतुलित आहार
आंखों को स्वस्थ रखने में आहार अहम भूमिका निभाता है। इसीलिए भोजन में मौजूद विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों के लिए फायदेमंद होता है। अपने आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार आंखों के लिए सबसे अच्छा है।
आंखों की नियमित जांच कराएं
अगर आंखों में कोई बदलाव या समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इसके अलावा आपको अपनी दिनचर्या में अपनी आंखों की जांच कराते रहना चाहिए।
आँखों में चिकनाई बनाये रखें
कई लोगों को सूखी आंखों की समस्या का सामना करना पड़ता है, जो भविष्य में गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है। ऐसा ज्यादातर तब होता है जब आप लंबे समय तक स्क्रीन को देखते रहते हैं। इससे व्यक्ति दिन में कम पलकें झपकाने लगता है। आंखों के तनाव को कम करने और सूखी आंखों को रोकने के लिए बड़ी स्क्रीन, जैसे टैबलेट या टीवी चुनें।
ओवर-द-काउंटर दवाएं न लें
स्वयं नेत्र चिकित्सक न बनें। आंखों की किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह लें। कभी-कभी स्व-दवा नुकसान पहुंचा सकती है।
अस्वीकरण: उपरोक्त जानकारी को लागू करने से पहले कृपया किसी डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।