अगर शरीर में दिखें ये लक्षण तो समझ लें शरीर में है पानी की कमी यह कई बीमारियों का कारण बन सकता है

क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर का 75 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है और शरीर के दैनिक कामकाज के लिए एक निश्चित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। जहां शरीर में एक निश्चित मात्रा से कम पानी डिहाइड्रेशन की समस्या को बढ़ाता है, वहीं बहुत अधिक पानी ओवर-हाइड्रेशन की समस्या को बढ़ाता है, इसलिए व्यक्ति को अपने शरीर की जरूरत के अनुसार ही पानी पीना चाहिए। लेकिन जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो शरीर में कुछ लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि डिहाइड्रेशन एक गंभीर समस्या है और पानी की कमी के कारण व्यक्ति को अस्पताल जाने की जरूरत पड़ सकती है।

पानी की कमी से परेशानी

दिल्ली के वरिष्ठ डॉक्टर अजय कुमार का कहना है कि जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो यूरिन इन्फेक्शन, कब्ज, अपच समेत कई समस्याएं बढ़ जाती हैं. पानी की कमी के कारण किडनी पर दबाव पड़ने से भी मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर में पानी की कमी होने पर निम्नलिखित लक्षण प्रकट होते हैं-

– गहरे पीले रंग का पेशाब – शरीर में पानी की कमी के कारण पेशाब का रंग गहरा पीला होने लगता है। तो आप इसकी पहचान करके पानी की कमी को दूर कर सकते हैं।

चेहरे पर पिंपल्स- पानी की कमी के कारण शरीर में विषैले तत्व बढ़ जाते हैं, जिसके कारण चेहरे पर पिंपल्स होने लगते हैं। यह समस्या होने पर पानी पीना शुरू कर देना चाहिए।

प्राइवेट पार्ट में खुजली या जलन – डिहाइड्रेशन के कारण प्राइवेट पार्ट में खुजली और जलन होती है, यूरिन इन्फेक्शन का खतरा भी बढ़ जाता है, जिससे पेशाब करते समय भी जलन होती है।

शुष्क त्वचा – निर्जलीकरण के कारण त्वचा शुष्क और बेजान दिखने लगती है और कम उम्र में ही झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं।

आंखों के नीचे काले घेरे पड़ जाते हैं- वैसे तो नींद की कमी के कारण आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं, लेकिन ये शरीर में पानी की कमी और पानी की कमी के कारण लगातार सिरदर्द रहने के कारण भी हो सकते हैं।

मांसपेशियों में दर्द- पानी की कमी के कारण शरीर की मांसपेशियों में दर्द और अकड़न जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

तनाव और चिड़चिड़ापन – डिहाइड्रेशन के कारण व्यक्ति अत्यधिक थका हुआ, तनावग्रस्त और भ्रमित महसूस करता है, जिससे उसकी चिड़चिड़ापन भी बढ़ जाता है।

शरीर में पानी की कमी को ऐसे करें पूरा

• खूब पानी पिएं – अपने साथ पानी की बोतल रखें, इससे आपको शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए बार-बार पानी पीने की आदत हो जाएगी।

• हरे फल और सब्जियां खाएं – हरे फल और सब्जियों में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है, इसलिए इन्हें कच्चा खाने पर आपको ज्यादा फायदा मिलेगा, इसलिए आप तरबूज, सेब, अंगूर, खीरा, टमाटर जैसे फल और सब्जियां खा सकते हैं। चुकंदर जैसे फल और सब्जियां खाएं।

– नारियल पानी पिएं- पानी का स्तर बढ़ाने के लिए रोजाना एक नारियल पानी पिएं, इससे शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद मिलेगी.

-खिचड़ी, दलिया और दालें खाएं -खिचड़ी, दलिया, दालें और ओट्स खाकर पानी की कमी को पूरा किया जा सकता है.