हीथ न्यूज: डायबिटीज में फल कैसे खाएं: यदि आप मधुमेह या प्री-डायबिटिक हैं, तो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आपके आहार का आपके रक्त शर्करा के स्तर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। कई मधुमेह रोगी या पूर्व-मधुमेह रोगी फलों में उच्च चीनी सामग्री के कारण फलों से दूर रहना पसंद करते हैं। फल बहुत पौष्टिक होते हैं. हालांकि, मधुमेह से पीड़ित लोगों को फलों से पूरी तरह परहेज करने के बजाय इनका सेवन करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। ये सावधानियां रक्त शर्करा के स्तर में अत्यधिक उतार-चढ़ाव को रोकने में मदद कर सकती हैं। इस लेख में हमारे पास एक सरल हैक है जिसे मधुमेह रोगियों और पूर्व-मधुमेह रोगियों को फलों का सेवन करते समय पालन करना चाहिए।
फलों का सेवन करते समय इन सुझावों का पालन करें:
एक इंस्टाग्राम वीडियो में पोषण विशेषज्ञ पूजा मखीजा कहती हैं कि मधुमेह वाले लोगों को फल खाने से डरना नहीं चाहिए।
मक्खीजना के अनुसार, “चीनी से पहले स्वस्थ वसा खाना” एक प्रभावी समाधान है।
“फलों में एक प्राकृतिक शर्करा होती है जो फ्रुक्टोज होती है। इसलिए, यदि आप कुछ स्वस्थ वसा से शुरुआत करते हैं, तो आप शरीर में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर रहे हैं,” उन्होंने वीडियो में कहा।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि फल खाने से पहले कुछ स्वस्थ वसा खाने से मदद मिल सकती है।
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के छोटे बदलाव आपको बिना किसी डर के सभी आवश्यक खाद्य समूहों को अपने आहार में शामिल करने में मदद कर सकते हैं।
आप स्वस्थ वसा चुन सकते हैं: आप बादाम, अखरोट, काजू या अपनी पसंद के किसी भी अन्य मेवे ले सकते हैं।
मधुमेह रोगियों को फलों का सेवन करते समय इन सुझावों का भी पालन करना चाहिए:
कम जीआई स्कोर वाले ताजे और मौसमी फल खाएं।
पहले से काटें और स्टोर करें।
जूस के बजाय हमेशा साबुत फल चुनें।
भाग नियंत्रण का ध्यान रखें.
कम जीआई फलों में शामिल हैं:
अमरूद
आलू
सेब
कीवी
नारंगी
पपीता