सर्दी भारत में सर्दी का मौसम आ चुका है। इस सीजन का लोग बेसब्री से इंतजार करते हैं. लेकिन ये मौसम अपने साथ कई परेशानियां भी लेकर आता है. सबसे आम समस्या जोड़ों और घुटनों का दर्द है। इस मौसम में शरीर में अकड़न और जोड़ों का दर्द आम समस्या है। विशेषज्ञों के मुताबिक, सर्दियों में सूरज की रोशनी कम होती है, जिसके कारण मानव शरीर में विटामिन डी का स्तर कम होने लगता है। जिसके कारण इस मौसम में शरीर के कई हिस्सों जैसे जोड़ों और हड्डियों में दर्द होने लगता है। इसके अलावा जो लोग गठिया जैसी बीमारी से पीड़ित हैं उन्हें भी अधिक दर्द का अनुभव होता है। जैसे-जैसे ठंड बढ़ती है, वैसे-वैसे उनके जोड़ों का दर्द भी बढ़ने लगता है। लेकिन इन कुछ बातों का ध्यान रखकर आप अपना बेहतर ख्याल रख सकते हैं।
विटामिन डी की कमी से बचें
सर्दियों में हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी सबसे ज्यादा होती है, जिसके कारण हमारा शरीर अकड़ जाता है। और जोड़ों का दर्द शुरू हो जाता है। ऐसे में इस मौसम में धूप आपके लिए संजीवनी है। इसलिए, हर दिन कम से कम आधे घंटे की धूप लेकर अपने आहार में विटामिन डी की मात्रा बढ़ाएं।
योग करें
ठंड के मौसम में अक्सर लोग अपनी सेहत के प्रति लापरवाह हो जाते हैं और आलसी हो जाते हैं। जिसका परिणाम आपके शरीर को बीमारी के रूप में चुकाना पड़ता है। इसलिए खुद को फिट रखने के लिए योग को अपने जीवन में शामिल करें। योग करने से न सिर्फ आप फिट रहेंगे बल्कि कई बीमारियां भी दूर होंगी। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए गिद्धासन और प्राणायाम शुरू करें। इसके अलावा, दिन के दौरान हमेशा स्ट्रेचिंग करें। दरअसल, लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने से आपके जोड़ अकड़ सकते हैं। इसलिए अपने शरीर को गतिशील रखें।
इन बातों का रखें ख्याल
- इस मौसम में अपने शरीर को गर्म रखने के लिए सबसे जरूरी है सही कपड़ों का चयन।
- इस मौसम में ठंड से बचने के लिए गर्म खाना खाएं।
- अपने आहार में हरी सब्जियों को भी शामिल करें। इसके सेवन से हड्डियों के दर्द से राहत मिलेगी। सर्दियों में मेथी के लड्डू खाएं, खाली पेट लहसुन का सेवन करें।
- तिल का तेल हड्डियों को मजबूत बनाता है। तो, अपनी रसोई में तिल के तेल से खाना बनाना शुरू करें।
- विटामिन डी बढ़ाने के लिए अपने आहार में रागी का आटा शामिल करें। इसमें कैल्शियम और आयरन प्रचुर मात्रा में होता है।
- जोड़ों के दर्द से बचने के लिए जोड़ों को गर्म पानी में भिगोएँ।
(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, कृपया कोई भी उपाय करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें)