तेजी से वजन बढ़ाने के 12 आसान उपाय, पतले शरीर में तेजी से बढ़ेगा मांस, हड्डियों की जगह मांसपेशियां आएंगी
वजन बढ़ाना मुश्किल लग सकता है, लेकिन जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। चाहे आप मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हों या स्वस्थ वजन बढ़ाना चाहते हों। कुछ साधारण बदलाव आपको तरोताजा कर सकते हैं। क्या 1 महीने में वजन बढ़ना संभव है? बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिनका शरीर एकदम पतला होता है। सुडौल शरीर, भरे हुए गाल हर कोई चाहता है। अगर आप तेजी से वजन बढ़ाने के तरीके ढूंढ रहे हैं और अपने स्लिम शरीर को फिट बनाना चाहते हैं तो हम आपके लिए कुछ असरदार उपाय बता रहे हैं। वज़न बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका ज़्यादा खाना नहीं है बल्कि अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या को संतुलित करना है। यहां शारीरिक कमजोरी को दूर करने के सरल उपाय दिए गए हैं जो आपके लिए चमत्कार कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने का असरदार तरीका
- अपने आहार में कैलोरी वाली चीजें शामिल करें.
- उच्च वसा वाले स्नैक्स का स्टॉक रखें।
- दूध और अन्य उच्च कैलोरी वाले पेय पियें।
- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।
- खूब सारी सब्जियाँ और फल खायें।
- साबुत अनाज की ब्रेड लें.
- कुछ मिठाइयां खायें.
- बार-बार खाएं.
- शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- वर्कआउट से पहले और बाद में कुछ न कुछ खाएं।
- जंक फूड खाना बंद करें.
- धीरे-धीरे वजन बढ़ाने पर ध्यान दें।
वजन बढ़ाने वाला भोजन
- मूंगफली का मक्खनवजन बढ़ाने के लिए मूंगफली का मक्खन सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। दिन में दो बड़े चम्मच पीनट बटर खाने से आपको कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं। मूंगफली में अमीनो एसिड होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है।
2. पूर्ण वसायुक्त डेयरी
पूरा दूध सर्वोत्तम है. जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपको संपूर्ण दूध में मौजूद स्वस्थ वसा, खनिज और प्रोटीन से लाभ होता है।
3. केले
केले आहार फाइबर, पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। प्रतिदिन 3 से 4 केले खाने का लक्ष्य रखें।
4. आलू और अन्य स्टार्च
किसी भी व्यंजन में आलू शामिल करना आपके आहार में अधिक कैलोरी जोड़ने का एक किफायती तरीका है। आलू और अन्य स्टार्चयुक्त सब्जियाँ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं और ये आपके स्वस्थ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची में होनी चाहिए।
5. चावल
चावल आपकी थाली में कैलोरी जोड़ने का एक किफायती तरीका है। चावल में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा बहुत कम होती है। जब आप जल्दी में हों, तो एक कटोरी चावल के साथ कुछ करी खा लें।
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से ठोस चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें।)