गर्भवती महिलाओं के लिए कार्य-जीवन संतुलन: कामकाजी महिलाओं को पहली गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। आइए विशेषज्ञों से जानें कि आप किस तरह की दिनचर्या अपना सकते हैं और आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
गर्भावस्था का समय हर महिला के लिए बहुत खास होता है। इस दौरान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। दूसरी ओर, यदि आप कामकाजी हैं तो गर्भावस्था अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाती है। कामकाजी जीवन में संतुलन बनाना बहुत मुश्किल होता है, खासकर पहली गर्भावस्था के दौरान। कुछ महिलाएं स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के कारण काम से छुट्टी भी ले लेती हैं। इस बीच, आप अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ बदलावों के साथ गर्भावस्था के दौरान कामकाजी जीवन को भी संतुलित कर सकती हैं।
इसके साथ ही आपको स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां भी कम करनी होंगी। आइए जानते हैं इसके बारे में एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन ऑफ इंडिया के राष्ट्रीय अध्यक्ष डॉ. गर्भावस्था के दौरान कामकाजी जीवन को कैसे संतुलित करें, रमन कुमार से।
बुनियादी ज्ञान
डॉ. रमन कुमार ने कहा कि आपको गर्भावस्था से जुड़ी बुनियादी जानकारी होना बहुत जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती लक्षण क्या हैं? ऐसी सभी जानकारी आपके पास होना बहुत जरूरी है. इसके लिए आप किताबें पढ़ सकते हैं. घर के बड़ों से बात हो सकती है। साथ ही आप इंटरनेट से भी इसके बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.
मतली और उल्टी
महिलाओं को आमतौर पर मतली और उल्टी की समस्या होती है। इसलिए खान-पान का ध्यान रखें. लेकिन अगर आप इस समस्या से बहुत ज्यादा जूझ रहे हैं तो आपको इसके लिए डॉक्टरी सहायता लेनी चाहिए।
बीच-बीच में ब्रेक लें
डॉ. रमन कुमार कहते हैं कि कई बार व्यस्तता के कारण घंटों एक ही जगह बैठे रहना पड़ता है. इस वस्तु से बचना चाहिए. गर्भावस्था के दौरान खुद को सक्रिय रखें। काम के बीच में थोड़ा ब्रेक लें। साथ ही आप तनाव से भी बचे रहेंगे।
मूड में काफी बदलाव
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को मूड में काफी बदलाव और तनाव होता है। ऐसी स्थितियों में ध्यान बहुत मददगार हो सकता है। इसलिए आप कुछ समय के लिए ध्यान कर सकते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। इससे आपको अपना मूड बेहतर बनाने में मदद मिलेगी. आप खुश रहेंगे और तनाव कम होगा।
स्वस्थ भोजन
गर्भावस्था में खाने की कई अलग-अलग इच्छाएँ होती हैं। लेकिन बाहर का खाना खाने से बचें। ये सेहत के लिए बेहद हानिकारक साबित हो सकता है. इसका असर न सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ेगा बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है। इसलिए जितना हो सके बाहर जाने से बचें।
मुश्किल मौसम की स्थिति
अत्यधिक मौसम की स्थिति में जाने से बचें। भारी बारिश वाली जगहों, बहुत ठंडी जगहों या बहुत तेज़ धूप वाली जगहों पर इससे बचना चाहिए। अनावश्यक यात्रा से बचें. समुद्र तट वाले स्थानों या हिल स्टेशनों पर जाने से बचें। कई बार आपका शरीर इन जगहों पर एडजस्ट नहीं कर पाता।
भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें
भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें. संक्रमण से बचने के लिए सावधानी बरतें। मास्क पहनें और समय-समय पर अपने हाथ धोते रहें।
हाइड्रेटेड रहना
नियमित रूप से पानी पियें। यह बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में पानी की कमी से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए खुद को हाइड्रेटेड रखें।
नींद
आपकी नींद का चक्र अच्छा होना चाहिए. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। स्क्रीन टाइम कम करें. इसे अक्सर नींद से भी जोड़ा जाता है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपके मूड को बेहतर बनाती है। आपको थकान कम महसूस होती है.