मधुमेह एक ऐसी बीमारी बन गई है जो हर उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। डायबिटीज होने पर अगर खास ख्याल न रखा जाए तो शरीर के अन्य अंगों पर भी इसका बुरा असर पड़ता है। डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव करके इस गंभीर बीमारी को नियंत्रित किया जा सकता है। यहां हम आपको जीवनशैली में 9 ऐसे बदलाव बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं।
जीवनशैली में बदलाव जो मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करते हैं
मधुमेह के रोगियों को सुबह और शाम को अवश्य टहलना चाहिए।
ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम और योग के लिए समय निकालें।
मधुमेह रोगियों को शराब और धूम्रपान से बचना चाहिए।
मधुमेह रोगियों को एक बार में बहुत अधिक खाना नहीं खाना चाहिए, बल्कि पूरे दिन के भोजन को 5 भागों में बांट लें और एक बार में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं।
केवल गेहूं की रोटी के बजाय जौ और गेहूं को बराबर मात्रा में लेकर उसमें आधा चना मिलाकर आटा बना लें। याद रखें कि केवल चोकर युक्त आटा ही प्रयोग करें।
ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए आप आटे में थोड़ा सा अलसी का आटा भी मिला सकते हैं।
मधुमेह रोगियों को अधिक फाइबर युक्त भोजन करना चाहिए।
मधुमेह के रोगियों को अपने आहार में करेला, फूलगोभी, बोकाडी, टमाटर, पत्तागोभी, मेथी, सरगुन, पालक, गुड़, शलजम, बैंगन, चार्ड और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
मधुमेह के मरीज नाश्ते में अखरोट, मूंगफली, मूँगफली, काजू का सेवन सीमित मात्रा में करें।
दिन में कम से कम एक बार ग्रीन टी का सेवन मधुमेह के रोगियों के लिए फायदेमंद होता है।