शाम के समय खाने से आपका स्वास्थ्य कैसा रहता है? देर से खाने के कारण होने वाले मुद्दों को जानें।…
Jyotish :-यदि आप अंधेरे में दिन के दौरान कठिन और तेज समय खाते हैं, तो यह आपकी स्वस्थ जीवन शैली में मदद कर सकता है। वैकल्पिक शोध के अनुसार, यदि आप समय पर खाते हैं, तो आपकी जीवनशैली मौलिक रूप से प्रभावित होगी। भारतीय अक्सर अंधेरे में खाना खाना पसंद करते हैं। अंधेरे में परिवार के साथ भोजन करने से पारिवारिक संबंध मजबूत होते हैं। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि देर से खाना आपके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक हो सकता है। इस शोध के अनुसार, खाने की खराब आदतें कैलोरी और पोषण को बढ़ाती हैं, इसलिए आज हम आपको इस अध्ययन को गहराई से करने की अनुमति देते हैं।
यह शोध कैसे किया गया था?
इस शोध के लिए, सभी प्रतिभागियों को चार भागों में विभाजित किया गया था। शोध से पता चला है कि वे क्या और कितना खाते हैं। इसका समर्थन करने के बाद, प्रतिभागियों को एक फूड डायरी रखने के लिए कहा गया जो पोषण रिच फूड इंडेक्स से मेल खाती है, जिसके दौरान इन खाद्य पदार्थों को उनकी पोषण सामग्री और ऊर्जा के स्तर के आधार पर रैंक किया जाता है।
रिसर्च में क्या पता चला
आपके पेट में भूख महसूस करने और चूहों को भगाने की प्रक्रिया एक निश्चित दिनचर्या का पालन करती है और दिन के शीर्ष तक बहुत तीव्र होती है। इस शोध के वैज्ञानिकों के अनुसार, आप जो भोजन करते हैं और उसका प्रकार दोनों ही आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं। इस अध्ययन में पाया गया कि रात के खाने में, प्रतिभागी दिन की ऊर्जा का 40% उपभोग करते हैं। हालांकि, जो लोग कम खाते हैं वे प्रति दिन कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। खाद्य गुणवत्ता में अंतर केवल इन समूहों में पाया गया। इसके अलावा, जिन प्रतिभागियों ने अधिक कैलोरी का उपभोग किया, वे दूसरों की तुलना में पोषण सूचकांक पर बहुत कम स्कोर करते हैं।
खाने का समय आपकी आदतों को कैसे प्रभावित करता है?
शोधकर्ताओं के अनुसार, आपके खाने की आदतें आपके खाने की आदतों को बहुत प्रभावित कर सकती हैं। इसके अलावा, उन्होंने पाया कि भविष्य में पोषण संबंधी हस्तक्षेप के बारे में सोचने के लिए ऊर्जा सेवन का समय अक्सर एक महत्वपूर्ण चर व्यवहार है। इस शोध के परिणामों के अनुसार, शाम को थोड़ी मात्रा में ऊर्जा का सेवन आपकी दैनिक ऊर्जा से संबंधित हो सकता है। इसके अलावा, शाम के भीतर ऊर्जा की खपत कम खाद्य गुणवत्ता स्कोर से संबंधित हो सकती है।
आप कब डिनर करना चाहते हैं
समय पर डिनर एक अद्भुत और महत्वपूर्ण अवलोकन है। विज्ञान भी उसी समय इसका समर्थन करता है। अंधेरे में देर से भोजन करना आपके जैविक समय का पालन नहीं करता है। इसलिए, रात में खाने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञों की राय में, समय पर भोजन करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि यह आपकी आंतों की मरम्मत और सुचारू रूप से चलने से काम करता है। अंधेरे में बहुत देर से खाने या खाने से अन्नप्रणाली और अन्य कार्डियोमेटाबोलिक रोग हो सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आपके खाने और सोने के बीच हमेशा 2-3 घंटे का समय होना चाहिए। इसके साथ ही आपको दिन भर में कम मात्रा में खाना चाहिए। जो लोग रात का खाना जल्दी नहीं खाते हैं उन्हें भोजन से बचना चाहिए। भोजन छोड़ना एक ईमानदार विकल्प नहीं है क्योंकि यह आपको कमजोर कर सकता है। कुछ भी खाएं जरूर।