श्रावण का पवित्र महीना 4 जुलाई से शुरू हो गया है. जिसके चलते भगवान शिव की पूजा और जल चढ़ाने का सिलसिला भी जारी है. ऐसा माना जाता है कि यह महीना भगवान शिव को बहुत प्रिय है। यही कारण है कि भगवान शिव का हाथ भक्तों पर रहता है। ऐसे में लोग भगवान शिव की कृपा पाने के लिए व्रत आदि भी करते हैं। इस दौरान सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। आइए, राजकीय मेडिकल कॉलेज, कन्नौज के आहार विशेषज्ञ रोहित यादव से जानें व्रत के दौरान स्वस्थ कैसे रहें।
श्रावण में व्रत के दौरान अपना ख्याल कैसे रखें?
पौष्टिक आहार चुनें
श्रावण में व्रत-उपवास का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। चूंकि यह व्रत लंबे समय तक चलता है, इसलिए भोजन की योजना विशेष सावधानी से बनानी चाहिए। इस दौरान ऐसा भोजन करना चाहिए जो पौष्टिक हो और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखे। इसके लिए आप फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जैसे प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको हर समय तरोताजा रहने में मदद करेंगे।
हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है
श्रावण व्रत के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। क्योंकि कई बार देखा गया है कि गलत खान-पान के कारण लोग डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं। इसके लिए गैर-उपवास के समय में खूब सारा पानी, नारियल पानी और हर्बल चाय पीना जरूरी है। शर्करा युक्त पेय या कैफीनयुक्त पेय से बचें। क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
तले हुए और प्रसंस्कृत भोजन से बचें
व्रत के दौरान तला हुआ और प्रसंस्कृत भोजन किसी को भी बीमार करने के लिए काफी है। इस तरह का खाना खाने से शरीर में सुस्ती आ जाती है। यही कारण है कि तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत स्नैक्स और अधिक चीनी या नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
माइंडफुलनेस अभ्यास महत्वपूर्ण है
उपवास का मतलब केवल भोजन और पानी से परहेज करना नहीं है, बल्कि इसके लिए आध्यात्मिक अभ्यास की भी आवश्यकता होती है। ऐसा करने से मन और शरीर शुद्ध होता है। ध्यान लगाकर, योगाभ्यास करके या प्रकृति में समय बिताकर सचेत रहने का अभ्यास करें। इससे आपको शांत, केंद्रित और ईश्वर से जुड़े रहने में मदद मिलेगी।
धैर्य की सीमा न लांघें