आपने अक्सर देखा होगा कि कुछ लोगों को रात भर जोर-जोर से खर्राटे लेने की आदत होती है, जिसके कारण उनके पार्टनर को आरामदायक नींद लेने में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। कई बार खर्राटे इतने तेज होते हैं कि घर के दूसरे कमरों में रहने वाले लोगों को भी परेशानी का सामना करना पड़ता है। आइए जानें ऐसी समस्या का समाधान कैसे करें ताकि आपके सोते ही दूसरा व्यक्ति भी चैन की नींद सो सके।
आप खर्राटे क्यों लेते हैं?
जब हम गहरी नींद में होते हैं तो सांस लेने और छोड़ने के दौरान हमारी गर्दन के कोमल ऊतकों में कंपन होने लगता है, जिससे खर्राटे की आवाज आने लगती है। यह मुलायम ऊतक हमारी नाक के टॉन्सिल और मुंह के ऊपरी हिस्से में पाया जाता है। नींद के दौरान सांस लेते और छोड़ते समय अधिक जोर लगाना पड़ता है, जिससे इन ऊतकों में एक अजीब तरह का कंपन होता है, जो व्यक्ति को खर्राटे लेने पर मजबूर कर देता है।
खर्राटे रोकने के उपाय
1. नाक साफ़ करें
खर्राटे अक्सर रात में नाक बंद होने के कारण आते हैं, आमतौर पर सर्दी और खांसी के दौरान। इसलिए जितना हो सके अपनी नाक साफ करने की कोशिश करें।
2. वजन कम करें
आपने अक्सर देखा होगा कि मोटे लोगों में पतले लोगों की तुलना में खर्राटे लेने की शिकायत अधिक होती है, इसलिए इस स्थिति से बचने के लिए अपना वजन कम करने पर जोर दें। इसके लिए स्वस्थ आहार लें और शारीरिक व्यायाम बढ़ाएं।
3. सोने की पोजीशन का ध्यान रखें
आमतौर पर देखा गया है कि जो लोग पीठ के बल सोते हैं उन्हें खर्राटे लेने की समस्या अधिक होती है। इसलिए इससे बचने के लिए सोने की स्थिति बदलें और करवट लेकर सोने की आदत डालें।