अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें 4 अच्छी आदतें, बुढ़ापे में भी हड्डियां नहीं होंगी कमजोर, आपको भी दर्द से मिलेगी राहत

शरीर की ताकत हड्डियों से आती है। हड्डियाँ मजबूत होने से अच्छी मुद्रा बनी रहती है। इसलिए इसका ख्याल रखना बहुत जरूरी है. बढ़ती उम्र के साथ-साथ हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं। जिसके कारण गठिया और हड्डियों में दर्द की समस्या होने लगती है। साथ ही बार-बार फ्रैक्चर और हड्डियों के टूटने का खतरा भी बढ़ जाता है। यह समस्या महिला और पुरुष दोनों को हो सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ अच्छी आदतें भी इन समस्याओं से छुटकारा दिला सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसी आदतों के बारे में जो हड्डियों को मजबूत करता है

कैल्शियम अधिक लें

शरीर में कैल्शियम का होना बहुत जरूरी है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसके लिए जरूरी है कि आप अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके लिए कैल्शियम युक्त भोजन भी लिया जा सकता है। बता दें कि दूध, सोयाबीन, पनीर और मौसमी फल भी कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं।

नियमित जांच

एक उम्र के बाद हड्डियों की सुरक्षा करना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए नियमित स्वास्थ्य जांच की आवश्यकता होती है। आपके शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी का स्तर किसी भी कीमत पर कम नहीं होना चाहिए। ऐसे में बोन डेंसिटी टेस्ट कराना बहुत जरूरी है।

इन चीजों से बचें

विशेषज्ञों के मुताबिक शराब का सेवन और धूम्रपान हड्डियों को कमजोर करने का काम करता है। अगर आप हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको शराब और धूम्रपान जैसी लत को छोड़ना होगा।

उचित वर्कआउट करें

उचित वर्कआउट हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है। ऐसे में अगर आप गलत एक्सरसाइज करते हैं तो हड्डियों को नुकसान पहुंचता है। इसके लिए एरोबिक्स, वॉक और वेट लिफ्टिंग जैसी नियमित एक्सरसाइज करना उचित माना जाता है।