विटामिन डी की कमी वाला भोजन: स्वस्थ शरीर के लिए विटामिन डी भी बहुत जरूरी है। यह वसा में घुलनशील विटामिन है। यह शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस प्रदान करने में भी मदद करता है। शोध के अनुसार विटामिन डी कैंसर के जोखिम लेकिन दूसरी ओर शरीर में इसकी कमी होने पर हड्डियों का कमजोर होना, शरीर में कोशिकाओं की कमी, थकान और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। विटामिन-डी की कमी से लोग बहुत जल्दी बीमार हो जाते हैं। तो आइए आपको बताते हैं कि आपके शरीर को कितने विटामिन-डी की जरूरत है और आप इसकी कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं।
यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है?विटामिन-डी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए कई लोग धूप का सहारा लेते हैं। इसके अलावा विटामिन-डी आपको कई बीमारियों से भी दूर रखता है। विटामिन डी की कमी का एक प्राकृतिक स्रोत धूप है। इसके अलावा आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसकी कमी से आपको जोड़ों और हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, थकान, अवसाद और तनाव, मधुमेह जैसे रोग हो सकते हैं।
किन खाद्य पदार्थों की कमी को पूरा करें
विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको विटामिन डी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। अपने आहार में मछली का मांस, अंडे की जर्दी, बीफ लीवर, पनीर, कॉड लिवर ऑयल, सैल्मन फिश, टूना, संतरे का रस, डेयरी उत्पादों को शामिल करके आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
भोजन के अलावा इस कमी की पूर्ति करें: आप भोजन में विटामिन डी को शामिल करके और पर्याप्त मात्रा में धूप लेकर शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। साथ ही बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाकर आप विटामिन डी की कमी को 90% तक कम कर सकते हैं। त्वचा को ढकने के लिए पूरे कपड़े पहनें। धूप में बेठना
कितने लोगों में विटामिन डी की कमी है?
खराब आहार, मेटाबॉलिज्म में बदलाव, यूवी किरणों के संपर्क में न आने, दूध, अंडे और मछली से दूर रहने वाले लोगों में भी विटामिन डी की कमी हो सकती है।
कमी होने पर शरीर को खतरा: इसकी कमी से शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे फ्रैक्चर होने का खतरा रहता है। इसके अलावा इस विटामिन की कमी से कई लोगों की इम्युनिटी पावर भी कमजोर होने लगती है, जिससे हाइपरटेंशन और डायबिटीज जैसी समस्या होने का खतरा रहता है।