सर्दियों में नमी बढ़ जाती है, जिससे शुरुआती दौर में बैक्टीरिया, वायरस, फंगस का खतरा बढ़ जाता है। इससे वायरल फीवर, संक्रमण आदि का खतरा बढ़ जाता है। (Diabetes Diet) लेकिन, यही वह समय होता है जब शरीर के तापमान में बदलाव के कारण शरीर को संतुलन बनाने में समय लगता है। उस स्थिति में, पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को समस्याओं का सामना करना पड़ता है ।
ऐसे में विशेषज्ञ मधुमेह के रोगियों को सलाह देते हैं कि शरीर में अचानक हुए बदलाव से जो चीजें क्षतिग्रस्त हो गई हैं, उन्हें संतुलित करने के लिए अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करें। कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो सर्दियों में शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करती हैं और ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकती हैं। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि डायबिटीज के मरीजों को किन चीजों का सेवन करना चाहिए।
1. दालचीनी की चाय पिएं
एवरीडे हेल्थ के अनुसार ठंड के मौसम में चाय या कॉफी हर किसी का पसंदीदा पेय होता है। अगर आपको मधुमेह है तो दालचीनी की चाय पिएं। दालचीनी में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट घटक होते हैं जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा दालचीनी की चाय हृदय रोगियों के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है।
2. खराब अनाज
इस दौरान खराब हुई दाल का सेवन करें। स्प्राउट्स एक सुपर फ़ूड हैं। इसलिए ब्लड शुगर तेजी से कम होता है। एक कप स्प्राउट्स में केवल 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसके अलावा इसमें 6 ग्राम डाइटरी फाइबर होता है जो पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
3. शकरकंद खाएं
मीठे आलू मीठे होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कार्ब्स में उच्च है। यह मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त भोजन है। शकरकंद में फोटोकैमिकल बीटा-कैरोटीन होता है जो विटामिन ए में बदल जाता है। तो यह आंखों और त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।
4. कद्दू के बीज भी होते हैं फायदेमंद
कद्दू के बीज में सुपर फूड गुण होते हैं। मधुमेह रोगियों को सर्दियों में कद्दू के बीज का सेवन करना चाहिए। एक कप कद्दू के बीज में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है। यह ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है। कद्दू के बीज में स्वस्थ वसा होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
5. काजू खा
मधुमेह रोगियों के लिए काजू सबसे अच्छा ड्राई फ्रूट है। काजू न सिर्फ दिल के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है बल्कि ब्लड शुगर को भी नियंत्रित रखता है।
काजू में कार्बोहाइड्रेट कम और स्वस्थ वसा अधिक होता है, जो शरीर को स्वस्थ रखता है।
इसके अलावा मधुमेह के रोगियों को नारियल तेल, मछली, आलस, चिया सीड्स आदि का सेवन करना चाहिए।
(अस्वीकरण : हम उपरोक्त लेख में उल्लिखित किसी भी प्रथा, विधियों या दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
उन्हें केवल सलाह के रूप में लिया जाना चाहिए। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/आहार को लागू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।)