महिलाओं के कंधों पर घर की सारी जिम्मेदारी होती है जिसके कारण वे ये 5 टिप्स अक्सर अपनी देखभाल नहीं कर पाती हैं। इसके साथ ही युवावस्था में यह शरीर लापरवाही को स्वीकार कर लेता है, लेकिन बढ़ती उम्र के साथ यह कई तरह की शारीरिक समस्याओं से घिर जाता है जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि आप 40 वर्ष की आयु के बाद उचित आहार का पालन नहीं करते हैं शायद छोटे-छोटे कामों को करने में भी आपको परेशानी हो सकती है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे टिप्स जिनके जरिए महिलाएं 40 साल की उम्र में भी खुद को फिट रख सकती हैं।
योग और ध्यान
महिलाएं अक्सर 40 की उम्र के बाद चिड़चिड़ी महसूस करती हैं और छोटी-छोटी बातों पर तनावग्रस्त हो जाती हैं। इसका स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है इसलिए इससे बचने के लिए योग, ध्यान और संगीत का सहारा लें। ऐसी चीजें करें जो आपको पसंद हों और आप खुश और रोग मुक्त रहेंगे।
संतुलित आहार
40 की उम्र के बाद महिलाओं को ताजे फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज जरूर खाना चाहिए। मसालेदार, तैलीय, जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें। साबुत अनाज खाएं। शराब और धूम्रपान से दूर रहें।
स्वास्थ्य जांच
भले ही आप व्यायाम कर रहे हों और अपने आहार का ध्यान रख रहे हों, फिर भी यह सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य जांच करवाना महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग ठीक से काम कर रहे हैं। रक्तचाप, थायराइड, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे कुछ सामान्य परीक्षणों की बार-बार जाँच करने की आवश्यकता होती है। आपको नियमित रूप से आंख, त्वचा, दंत चिकित्सा, मैमोग्राम और श्रोणि परीक्षा के लिए भी जाना चाहिए।
ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड
खाना पकाने के लिए ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड युक्त तेलों का प्रयोग करें। इसके अलावा बादाम, अलसी, तिल, अखरोट और मूंगफली का सेवन करें, इससे आपकी सेहत अच्छी रहेगी और आपकी त्वचा में भी निखार आएगा।
कैल्शियम
बढ़ती उम्र के साथ हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं और कैल्शियम की कमी हो जाती है, जिससे हड्डी टूटने और हड्डी से जुड़ी अन्य समस्याओं का डर रहता है। इसलिए अपने दैनिक आहार जैसे दूध से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लें। शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। इन सभी नुस्खों से आप 40 की उम्र के बाद भी अपने शरीर में फिट रहेंगे और यौवन की ताकत का अनुभव करेंगे।