वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए मेवे और सूखे मेवे बहुत अच्छे स्नैक्स माने जाते हैं । यह न केवल प्रोटीन से भरपूर है, बल्कि यह भूख को भी कम करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। इसमें स्वस्थ वसा और कई अन्य पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं.
ये ड्राई फ्रूट्स वजन घटाने में मदद करते हैं
बादाम
बादाम प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, जो भूख को रोकने और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। इनमें फाइबर भी होता है, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। कई अध्ययन बताते हैं कि रोजाना बादाम खाने से पेट की चर्बी कम होती है।
पिस्ता
पिस्ते को प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत माना जाता है। अन्य सूखे मेवों की तुलना में इसमें कैलोरी कम होती है, जिसके कारण इसे वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि पिस्ता खाने से कुल कैलोरी की मात्रा कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
काजू
काजू में स्वस्थ वसा और प्रोटीन उच्च मात्रा में होता है, जो आपको भरा हुआ रखने में मदद कर सकता है। इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, काजू में कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
कड़े छिलके वाला फल
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है और शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। इनमें प्रोटीन और फाइबर भी उच्च मात्रा में होता है, जो भूख को रोकने और आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से अखरोट खाने से कुल कैलोरी की मात्रा कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
पिंड खजूर
खजूर में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, खजूर में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए इसे कम मात्रा में खाना चाहिए।
किशमिश
खजूर की तरह किशमिश भी फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है और पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी उच्च मात्रा में होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, खजूर की तरह किशमिश में भी कैलोरी अधिक होती है, इसलिए इसे कम मात्रा में खाना चाहिए।