मेनोपॉज हेल्दी फूड डाइट: मेनोपॉज के बाद महिलाओं को शरीर में कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इस अवस्था को मेनोपॉज कहते हैं। इस स्टेज के बाद महिलाओं के पीरियड्स आना बंद हो जाते हैं। वे आमतौर पर 55 और 45 की उम्र के बीच होते हैं। इसके बाद महिलाओं के शरीर में गर्मी महसूस करना, रात में पसीना आना, अनिद्रा, मूड में अचानक बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जानकारों के मुताबिक इस दौरान आपको अपनी सेहत के लिए कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए। तो आइए जानते हैं उनके बारे में
जामुन: जामुन में प्राकृतिक और सूजन रोधी गुण होते हैं। वे मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और रक्तचाप को कम करने में भी मदद करते हैं। जामुन को सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होने के कारण ये तनाव से लड़ने में भी मददगार होते हैं। इस दौरान महिलाओं को अनिद्रा की समस्या हो जाती है। इसमें जामुन भी बहुत उपयोगी होते हैं।
सैलमन मछलीविटामिन डी, ओमेगा-3 और फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन फिश महिलाओं की सेहत के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है। शोध के अनुसार ओमेगा-3 महिलाओं की चिंता और मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। अगर आप शाकाहारी हैं तो आप ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
फलियां: बीन्स आपके ब्लड शुगर को कम करती है। इसमें उच्च स्तर के कैल्शियम और विटामिन भी होते हैं। यह हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। यह इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाने में काफी मददगार होता है।
सिद्ध अनाज: रजोनिवृत्ति के दौरान आपको अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करना चाहिए। इसमें विटामिन बी, मैग्नीशियम और फाइबर होता है जो मेनोपॉज के बाद आपके शरीर को कई बीमारियों से दूर रखता है। इनमें ग्लूटेन बहुत कम होता है। नतीजतन, वे पारंपरिक अनाज की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं। यह लंबे समय तक ऊर्जा से भरे रहने में मदद करता है।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स
- संतृप्त वसा का सेवन कम करें और आप इसके बजाय अपने आहार में असंतृप्त वसा को शामिल कर सकते हैं।
- खाने में मक्खन की जगह जैतून के तेल का इस्तेमाल करें।
- शराब और धूम्रपान से बचें।
- अपने आहार में फाइबर और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपने आहार में साबुत अनाज पास्ता, दालें, हरी सब्जियां और बीन्स शामिल करें।