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क्या आप तुरंत जमीन पर सो जाते हैं? जानें कितनी खतरनाक हो सकती है ये आदत
बहुत से लोग अक्सर खाना खाने के बाद सो जाते हैं। यह समस्या लंच के बाद ज्यादा होती है। कुछ लोग इसे सामान्य मानकर खारिज कर देते हैं। लेकिन कुछ मामलों में यह गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है। तो जानिए लंच के बाद नींद आने का कारण और उपाय।
भारत में बहुत से लोग ऐसे हैं जो नाश्ते के बजाय दोपहर का खाना खाते हैं। यानी हम दोपहर में चाय या कॉफी के बाद दोपहर का भोजन करते हैं। ऑफिस या कॉलेज जाने वाले लोग टिफिन लेते हैं। टिफिन न हो तो बाहर का खाना खाएं। खाने के बाद कई लोगों को ऐसा लग सकता है कि उन्हें नींद आ रही है। जागते रहने या सोने के बाद काम करने पर आंखें बंद करना, थकान, सिरदर्द जैसी समस्याएं भी आम हैं।
खाने के बाद थकान का कारण क्या होता है, इसके बारे में शोधकर्ताओं के अलग-अलग सिद्धांत हैं, लेकिन वे आम तौर पर इस बात से भी सहमत हैं कि यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। भोजन के बाद थोड़ी नींद लेना सामान्य है और चिंता का कारण नहीं है, लेकिन हर दिन भोजन के बाद बहुत अधिक नींद लेना एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। भोजन के बाद इस उनींदापन या उनींदापन का क्या कारण है? इसके बारे में जानें।
दोपहर के भोजन के बाद सो जाने का कारण
आप अक्सर दोपहर के भोजन के बाद सो जाते हैं, यह आपके भारी आहार के कारण हो सकता है। दरअसल, अग्न्याशय रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करता है। भोजन जितना भारी होगा, इंसुलिन का उत्पादन उतना ही अधिक होगा, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होगी।
इंसुलिन में इस वृद्धि के कारण, हमारा शरीर स्लीप हार्मोन का उत्पादन करता है, जो हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में बदल जाता है, जिससे नींद आती है। यदि कोई व्यक्ति सो जाता है तो उसकी ऊर्जा क्षीण होने लगती है और तंद्रा आने लगती है।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार खाने से नींद अधिक आती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन पाया जाता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। सेरोटोनिन एक रसायन है जो मूड और नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है। इसी समय, कार्बोहाइड्रेट ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करते हैं, जिससे उनींदापन होता है।
सामन, कुक्कुट उत्पाद, अंडे, पालक, बीज, दूध, सोया उत्पाद, पनीर आदि प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसके अलावा चावल, पास्ता, ब्रेड, केक, कुकीज, मफिन, मक्का, दूध, कन्फेक्शनरी उत्पाद आदि में कार्ब्स अधिक होते हैं। इसलिए इन्हें खाने के बाद मुझे नींद आने लगती है।
इसके अलावा अगर आपकी नींद का पैटर्न सही नहीं है तो आप खाना खाने के बाद सो जाएंगे। खाने के बाद व्यक्ति आराम करता है। जब आप आराम की स्थिति में होते हैं, तो जो नींद आपने पूरी नहीं की है, वह आप पर हावी हो जाएगी। इसलिए रात को 7-8 घंटे की गहरी नींद लें ताकि खाना खाने के बाद आपको नींद न आए।
यदि कोई व्यक्ति बहुत कम शारीरिक गतिविधि करता है, तो वह भी दोपहर के भोजन के बाद सो जाता है। इससे बचने के लिए नियमित व्यायाम करें, जिससे थकान दूर होगी।
ये बीमारियां भी पैदा कर सकती हैं नींद की कमी
कुछ मामलों में, खाने के बाद थकान और लगातार नींद आना भी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। अगर कोई व्यक्ति खाना खाने के बाद सो जाता है तो उसे निम्न समस्याएं हो सकती हैं।
मधुमेह
खाद्य प्रत्युर्जता
स्लीप एप्निया
रक्ताल्पता
थाइरोइड
कब्ज़ की शिकायत
अगर आपको बार-बार थकान और उनींदापन का अनुभव होता है, तो इनमें से कोई भी स्थिति हो सकती है, इसके लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि खाने के बाद आपको क्या नींद आती है।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप खाना खाने के बाद सो सकते हैं)
यदि आप खाने के बाद नियमित रूप से थकान महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें, लेकिन यदि आपके साथ कभी-कभार ऐसा होता है, तो आप इसे कुछ तरीकों से कर सकते हैं। इससे नींद भी कम आएगी और एनर्जी भी बनी रहेगी। इसके लिए डाइट और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करते समय नीचे दिए गए तरीकों का पालन करें।
पर्याप्त पानी पिएं
आवश्यक विटामिन और खनिज लें
भोजन की मात्रा कम करें
पर्याप्त नींद लो
नियमित रूप से व्यायाम करें
एल्कोहॉल ना पिएं
कैफीन का सेवन कम करें
अपने पेट, ब्लड शुगर, इंसुलिन लेवल और दिमाग के लिए अच्छा खाना खाएं। इन खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। लाइव टीवी
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